မြင့်မားသောဒူးအဆင့်တက်

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြင့်မားသောဒူးအဆင့်တက်

High Knee Step-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြင့်မားသောဒူးအဆင့်တက်

• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် အပြည့်ချထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးသည် တည်ငြိမ်ပြီး လုံခြုံကြောင်းသေချာစေပါသည်။
• တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မောင်းနှင်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ မြှောက်တင်ရန် သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• ဘယ်ခြေကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပြီး ညာခြေကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ အခြားတစ်ဖက်အတွက် အလားတူလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မြင့်မားသောဒူးအဆင့်တက်

• သင့်လျော်သောကိရိယာ- ခိုင်ခံ့သောခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုပါ။ သင်အသုံးပြုနေသော ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းသည် ကြံ့ခိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်တွင် ချော်လဲမည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အရမ်းမြင့်ရင် ဒူးတွေ တင်းလာနိုင်ပြီး နိမ့်လွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော ကာဒီယိုအချို့ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပူနွေးလာနိုင်သည်။
• အပြေးအလွှားရှောင်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ အရေးကြီးတယ်။

မြင့်မားသောဒူးအဆင့်တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မြင့်မားသောဒူးအဆင့်တက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Step-up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နိမ့်သောခြေလှမ်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ စတင်လေ့လာသူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြင့်မားသောဒူးအဆင့်တက်?

• Alternating High Knee Step-up သည် ခြေလှမ်းတိုင်းအတွက် သင်၏ဘယ်နှင့်ညာခြေထောက်ကြား တစ်လှည့်စီပါဝင်ပါသည်။
• Twist ဖြင့် ဒူးမြင့်သောအဆင့်တက်ခြင်း သည် သင်တက်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ရန်လိုအပ်သည်။
• Jumping High Knee Step-up သည် cardio နှင့် plyometric အစိတ်အပိုင်းကို တိုးမြှင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Lateral High Knee Step-up သည် အရှေ့မှမဟုတ်ဘဲ ဘေးမှ လှမ်းတက်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှု၏ ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းလဲပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြင့်မားသောဒူးအဆင့်တက်?

• Lunges - အဆုတ်သည် ဒူးမြင့်သော ခြေလှမ်းများကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings တို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေလှမ်းတက်ခြင်းကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Calf Raises - ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် မြင့်မားသောဒူးအဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေလှမ်းတက်နေစဉ်အတွင်း အသုံးပြုသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။