Standing Leg Tuck Hip Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Leg Tuck Hip Stretch
Standing Leg Tuck Hip Stretch သည် တင်ပဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံများရှိနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တင်ပါးအတွင်းတင်းကျပ်မှုနှင့် မအီမသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Leg Tuck Hip Stretch
- ညာဘက်ဒူးခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တက်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်ထားပြီး ကျောရိုးကို နောက်ပြန်မဆန့်စေရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်အောင် ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး သင့်တင်ပါးနဲ့ နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားသလိုခံစားရပါတယ်။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ညင်သာစွာလွှတ်ပြီး မြေပြင်ပေါ်ပြန်တင်ပါ။
- တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Leg Tuck Hip Stretch
- မှန်ကန်သောခြေထောက် အနေအထား- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းအား သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တိုက်ရိုက်ဆွဲထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေထောက်ကို လိမ်ခြင်း (သို့) ဘေးတိုက်ဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်တင်ပါးနေရာကို သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်အထိ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆွဲယူပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ အမြန်ဆန့်ဖို့ ကြိုးစားတာ ဖြစ်ပါတယ်။
- ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဟန်ချက်ညီဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤအကြောဆန့်ခြင်းအတွက် အသစ်ဖြစ်ပါက နံရံတစ်ခု သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောပရိဘောဂတစ်ခုအနီးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ အကြောဆန့်တာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ၊
Standing Leg Tuck Hip Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Leg Tuck Hip Stretch?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Leg Tuck Hip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်တင်ကာ ဒူးကို အနည်းငယ်ပို၍နီးကပ်စေရန်အတွက် ညင်သာစွာ သို့မဟုတ် ပေါင်၏နောက်ဘက်ကို ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးသည်။ အစပြုသူသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Leg Tuck Hip Stretch?
- လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို ညီညာစွာ လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ထိုနေရာတွင် ဖိထားပါ။
- Yoga Pigeon Pose- ဒါက မင်းခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ကနေ ဆန့်ထားပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်ပြီး တင်ပါးကိုဆန့်ဖို့ ရှေ့ကို ဆန့်ထားလိုက်ပါ။
- Lunging Hip Flexor Stretch - ၎င်းတွင် ခြေတစ်လှမ်း ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း ဆန့်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့ဒူးကို ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Butterfly Stretch - ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ သင့်ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ တင်ပါးဆန့်ရန် ဒူးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းချခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Leg Tuck Hip Stretch?
- Pigeon Pose သည် တင်ပါး flexors များနှင့် glutes များကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် Standing Leg Tuck Hip Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Butterfly Stretch သည် Standing Leg Tuck Hip Stretch ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးအတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးတစ်ခုလုံး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Leg Tuck Hip Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- Standing Leg Tuck လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့်ကာ တင်ပါးကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးကို ပျော့ပြောင်းစေရန် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Leg Tuck Hip Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
