T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။
Lying T-Spine Mobility Stretching လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်း၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကျောအပေါ်ပိုင်း တင်းမာမှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။
- သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'T' ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖွဲ့စည်းကာ လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားစေရန်အတွက် ဒူးကိုကွေးပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ချထားကာ သင်၏ကျောနှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်နှင့် ညီအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ကျောရိုးနဲ့ ရင်ဘတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ဒူးများကို အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူကာ တစ်ဖက်သို့ ပြုတ်ကျစေကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်မလာမီ စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ ထပ်မံ၍ ဖိထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်ထိရန် ကြိုးစားကာ အခြားဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကို မြေနှင့်ထိခိုင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ ရွေ့လျားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ခွင့်ပြုထားသလောက် သွားနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ဒူးများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအပေါ်ထပ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်လိုက်သည့်အခါ ထိပ်ဒူးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ရွေ့လျားသွားစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်သည် ဒူးကြားတွင် အမြှုပ်ကြိတ်စက် သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးငယ်တစ်ခုကို ထားနိုင်သည်။
T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lying T-Spine Mobility Stretching လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမဆို စတင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် thoracic ကျောရိုး၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်အကျိုးရှိသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အပေါ် မထားသင့်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။?
- ထိုင်ခုံ T-Spine လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ ကျောရိုးကိုဆန့်ရန် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးသို့လှည့်ပါ။
- Cat-Camel Stretch- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား လေးခုလုံးပေါ်တက်ရန် လိုအပ်ပြီး ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်နောက်ကျောကို အလှည့်ကျ ကွေးပြီး လှည့်ပတ်ထားသည်။
- Foam Roller T-Spine Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ကျောရိုးအပေါ်ပိုင်းရှိ အမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်ပြန်လှည့်ကာ ညင်သာစွာ လှည့်ပတ်ပါ။
- Quadruped T-Spine လှည့်ခြင်း- ၎င်းတွင် လေးခုလုံးပေါ်တက်ခြင်း၊ လက်တစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ချထားခြင်း၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ရင်ခွင်ကြောရိုးကိုဆန့်ရန် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။?
- Foam Roller ပေါ်ရှိ Thoracic Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းရိုးရိုးကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဒေသအတွင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ဆန့်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ထို့ကြောင့် ခြားနားသော ဆွဲဆန့်မှုနှင့် ဖိအားများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Lying T-Spine Mobility Stretching ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ပျော့ပျောင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံး၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။
- T-Spine Mobility Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- T-Spine Stretch လဲလျောင်း၊
- Hip Mobility လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် T-Spine လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- T-Spine Mobility ပုံမှန်
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆန့်
- လဲလျောင်း T-Spine Mobility လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် T-Spine Stretch
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do T-Spine Mobility Stretching လဲလျောင်းခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
