ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့်
ခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် စားပွဲခုံတွင် အချိန်အကြာကြီး အလုပ်လုပ်နေသူများ သို့မဟုတ် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန်၊ ရင်ဘတ်ဧရိယာအတွင်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့်
- သင့်လက်မောင်းများကို ဦးခေါင်းထက်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို နားနှင့်အဝေးတွင်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်ဆန့်တန်းကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ သင့်လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချပြီး ဆန့်ဆန့်ကို ၂-၃ ကြိမ် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက် အပြေးအလွှား သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင်ဆန့်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန် လှုပ်ရှားပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
- လက်မောင်းအနေအထားမှန်ပါ- သင့်လက်များကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့ကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားသင့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့ခတ်မထားသင့်ပါ။ သင်၏ပခုံးများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လက်မောင်းများကို နောက်သို့အဝေးသို့ တွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်ထုတ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ အဲဒီအစား လေးလေးနက်နက်နဲ့ မှန်မှန်အသက်ရှူပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်နဲ့ ပြန်ဆင်းလာတဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး မူးဝေခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ၅
ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Above Head Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုအား ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့်?
- Resistance Band ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် တီးဝိုင်းကို ညင်သာစွာ ခွဲထုတ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ ခေါင်းပေါ်ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ဖြင့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင် လှဲလျောင်းကာ၊ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်မှဆန့်ထုတ်ပါ။
- တံခါးပေါက်တစ်ခုဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် မြှောက်ထားပြီး တံခါးဝတွင်ရပ်ကာ ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ထောင်၍နေပါ။
- နံရံတစ်ခုနှင့် အပေါ်ပိုင်း ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်နံဘေးကို နံရံတစ်ခုဆီသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခေါင်းအထက် နံရံနှင့် အနီးဆုံးလက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းကို တပ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့်?
- Behind-the-Back Neck Stretch သည် ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရုံသာမက လည်ပင်းကြွက်သားများအထိပါ ဆန့်နိုင်သောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆိုပါ အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေသည့်နေရာများတွင် တင်းမာမှုကို သက်သာရာရစေပါသည်။
- Doorway Stretch သည် အထက်ပိုင်း ရင်ဘတ်ဆန့်သည့် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြား ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် လက်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ဆန့်ထုတ်မှုကို ပိုမို ပြည့်စုံစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ကနေ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနည်းစနစ်
- အိမ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဦးခေါင်းအထက် ရင်ဘတ်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
