Push-up - စတင်အနေအထား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-up - စတင်အနေအထား
Push-up start position သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ပြီး အပြည့်အဝ တွန်းတင်ရန်အတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသည့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်နေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-up - စတင်အနေအထား
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိဖြစ်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမပြုဘဲ သင့်လက်မောင်းများကို တည့်မတ်ထားခြင်းဖြင့် မြေပြင်မှ တွန်းချပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Push-up - စတင်အနေအထား
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းထားသင့်သည်။ ခါးအောက်ပိုင်း ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေပါစေ။
- ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း အနေအထား- သင့်လည်ပင်းကို သင့်လက်ရှေ့ တစ်ပေခန့် ကြမ်းပြင်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ကျောရိုးနှင့် ညီအောင်ထားပါ။ လည်ပင်းကို အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းခြင်း (သို့) ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ ဒိုက်ထိုးခြင်းများကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်တွန်းလှန်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လုပ်ပါ။
Push-up - စတင်အနေအထား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-up - စတင်အနေအထား?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Push-up - Start position လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း ပြုပြင်ထားသော ဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ ဤသည်မှာ စတင်လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. သင့်လက်နှင့် ဒူးများကို ဖျာ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် စတင်ပါ။ 2. သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားပြီး ပခုံးထက် အနည်းငယ် ထားပါ။ 3. သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းထားပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပေးသည်။ ဒါက ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ 4. ဒါက ခက်ခဲလွန်းရင် စတင်ဖို့ သင့်ဒူးကို မြေပြင်ပေါ်မှာ ထားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို ဒူးအောင့်ခြင်းဟု လူသိများပြီး စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ရိုးရာ တွန်းအားများဆီသို့ တိုးလာနိုင်သည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသစ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-up - စတင်အနေအထား?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ခုံတန်းလျားတစ်ခု၊ ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်တင်ပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော မြေပြင်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
- Diamond Push-Up- မင်းရဲ့လက်တွေကို ရင်ဘတ်အောက်မှာ တိုက်ရိုက်ကပ်ပြီး စတင်ပါ၊ မင်းရဲ့လက်ချောင်းတွေ၊ မင်းနောက်မှာ ခြေထောက်တွေကို ဖြန့်ထားတဲ့ စိန်ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ကိုယ်ထည်ကို ခေါင်းကနေ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
- Wide Grip Push-Up- မြေပြင်ပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် နေရာချထားကာ၊ သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထားသော ခြေဖဝါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ဖြင့် စတင်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်း- သင့်ပခုံးအောက်ရှိ မြေကြီးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောနောက်တစ်ဖက်တွင် လက်တစ်ဖက်၊ ခြေဖဝါးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကျယ်ပြောကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေရန် ဖန်တီးပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-up - စတင်အနေအထား?
- Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းစတင်သည့်အနေအထားကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် သင်၏ဒိုက်ထိုးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Dumbbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် biceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် တွန်းအားစတင်သည့် အနေအထားကို ဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုမှ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Push-up - စတင်အနေအထား
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးနည်းပညာ
- ဒိုက်ထိုးနည်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးစတင်အနေအထားလမ်းညွှန်
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံကို တိုးတက်စေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Push-up - စတင်အနေအထား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
