ဒိုက်ထိုးခြင်း - အဆုံးသတ်အနေအထား

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးခြင်း - အဆုံးသတ်အနေအထား

ဒိုက်ထိုးခြင်း - အဆုံးအနေအထားသည် သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသည့် အလုံးစုံသော တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်း၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခက်အခဲကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးခြင်း - အဆုံးသတ်အနေအထား

• သင့်ခြေထောက်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိရုံမျှအထိ တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အထက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းရှိနေသင့်သည်၊ ၎င်းသည် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အဆုံးအနေအထားဖြစ်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်း - အဆုံးသတ်အနေအထား

• သင့်လက်များကို မှန်ကန်စွာအနေအထားချပါ- သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ပြီး သင်နောက်ဆုံးအနေအထားတွင် ရှိနေချိန်တွင် သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့အဝေးသို့ ချထားခြင်း၊ ကျယ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နီးကပ်လွန်းပါက ပခုံး၊ လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျော ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ ပင်မ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ သင်၏ အူတိုင်ကို မချိတ်ဆက်မိပါက ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် အလယ်ဗဟိုကို လျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်။
• သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချပြီး တွန်းလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဒိုက်ထိုးခြင်း - အဆုံးသတ်အနေအထား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးခြင်း - အဆုံးသတ်အနေအထား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Push-up - End position လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းသို့မတိုးတက်မီ ဒူးဆစ်အတက်အဆင်း သို့မဟုတ် နံရံတွန်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အရေအတွက် လျှော့၍ စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးခြင်း - အဆုံးသတ်အနေအထား?

• ကျယ်ပြန့်သောတွန်းတင်ခြင်း - အဆုံးအနေအထား- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံကွဲလွဲချက်၏နိဂုံးတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအား မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း၊ ပခုံးအကျယ်ထက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုကျယ်စေပြီး၊ တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသည်ကို တွေ့ရပါသည်။
• တွန်းတင်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း - အဆုံးအနေအထား- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းအမျိုးအစားသည် လူတစ်ဦး၏ခြေဖဝါးကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မြင့်တင်ကာ၊ ကိုယ်ထည်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ တံတောင်ဆစ်များ အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အပြီးသတ်သည်။
• Spiderman Push-up - End Position- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းအဆုံးသတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ကွေးထားပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်အပြည့်ဆန့်ထားသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်း - အဆုံးအနေအထား- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံအတွက် အဆုံးအနေအထားတွင် ဖြောင့်တန်းသောကိုယ်ထည်၊ ပခုံးအောက်ရှိ မြေပြင်ပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်စီပါ၀င်သည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်း - အဆုံးသတ်အနေအထား?

• Plank- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင်၊ ပျဉ်များသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် အူတိုင်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသည်။ သင်၏အူတိုင်ကို ပျဉ်များဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ တွန်းအားပုံစံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Incline Push-ups- စောင်းတွန်းခြင်းများသည် စံဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ incline push-ups လုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် standard push-up တွင် ကြွက်သားပါဝင်မှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး ဤကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။