Push and Pull ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push and Pull ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

Push and Pull Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားခန်းမသုံးကိရိယာများမလိုအပ်သောကြောင့် မျှတပြီး ဘက်စုံကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အဆင်ပြေပြီး ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push and Pull ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

• သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ တစ်စုံတစ်ခုကို တွန်းထုတ်နေသလိုမျိုး သင့်လက်မောင်းများကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားပါ။
• တစ်စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အနည်းငယ် နောက်ပြန်လှန်ထားရင်း သင့်ဆီသို့ တစ်စုံတစ်ခုကို ဆွဲတင်လိုက်သကဲ့သို့ သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ပြန်ဆွဲယူလိုက်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန် သင့်လက်မောင်းများကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်သည့်အခါတွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သေချာညှစ်ပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ပေါင်းများစွာအတွက် ဤတွန်းအားနှင့် ဆွဲရွေ့မှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တည်ငြိမ်သောစည်းချက်ကို ထိန်းသိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Push and Pull ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။ ဒိုက်ထိုးတဲ့အခါမှာ သင့်ရင်ဘတ်က ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဆွဲတင်ခြင်းအတွက်၊ သင့်မေးစေ့ကို ဘားကိုကျော်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြိမ်အရေအတွက်ကို အပြီးသတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

Push and Pull ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Push and Pull ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Push and Pull Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများသန်မာစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး အညီအမျှ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် တွန်းအားနှင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သည့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push and Pull ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်?

• ကျဆင်းလာသော တွန်းအားနှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်း ကွဲပြားမှုသည် ပိုမိုခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော တွန်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ဆွဲယူလှုပ်ရှားမှုအတွက် ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် ဆွဲတင်ခြင်းများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
• Handstand Push-up နှင့် Body Row ကွဲလွဲမှုသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး တွန်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် နံရံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေအထားတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ဆွဲယူလှုပ်ရှားမှုအတွက် TRX တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် ကွင်းများကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်ထည်အတန်းများရှိသည်။
• Diamond Push-up နှင့် Chin-up ကွဲပြားမှုတွင် တွန်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် သင်၏ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အနီးကပ် ဒိုက်ထိုးခြင်း နှင့် လက်ဖဝါးများကို သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ မေးစေ့ကို မြှောက်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Plyometric Push-up နှင့် Australian Pull-up ကွဲပြားမှုတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push and Pull ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်?

• Planks များသည် Push နှင့် Pull Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တွန်းခြင်းနှင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော core stability နှင့် strength တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Lunges သည် Push နှင့် Pull Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ တွန်းအားနှင့် ဆွဲယူလှုပ်ရှားမှုများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။