Serratus Anterior
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Serratus Anterior
Serratus Anterior လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် serratus ရှေ့ကြွက်သားကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ကျယ်ပြောလှသော ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ၀င်သော physiotherapy ခံယူနေသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Serratus Anterior
- သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ညီညာအောင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်မှ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ပခုံးဓားများကို ခွဲထုတ်ခွင့်ပြုပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ကျောဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးဓါးသွားများအောက်ရှိ သင့်နံရိုးများအောက်တွင်ရှိသော သင်၏ serratus ရှေ့ကြွက်သားများအတွင်း ဆန့်ထွက်ခြင်းနှင့် ကျုံ့သွားခြင်းတို့ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံး ပြန်လည်စုစည်းနိုင်အောင် မူလပခုံးအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Serratus Anterior
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား Serratus Anterior ကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိသော်လည်း ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်နေစဉ် အသက်ကို ရှူသွင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်လုံလုံလောက်လောက်ရရှိစေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် ပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်စေပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကြွက်သားနှင့် အခြားရောဂါများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
Serratus Anterior ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Serratus Anterior?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက serratus ရှေ့ကြွက်သားကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများအတွက်၊ scapular push-ups၊ wall slides နှင့် dumbbell punches ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် serratus အရှေ့ဘက်ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး အခြားကြွက်သားများကို တင်းမာခြင်းမရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူ သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Serratus Anterior?
- Serratus Anterior Intermediate သည် Serratus Anterior Medius ဟုလည်းသိကြပြီး၊ အလယ်နံရိုးများမှ ထွက်လာသည့် ကြွက်သားသည် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Serratus Anterior Inferior သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် Serratus Anterior Longus ဟုရည်ညွှန်းသည်၊ ကြွက်သားများသည် အောက်နံရိုးများမှအစပြုသည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Serratus Anterior Parvus သည် ပုံမှန်ထက် သိသိသာသာသေးငယ်သော်လည်း ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်သည့် ရှားပါးမျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Serratus Anterior Accessorius သည် အများအားဖြင့် scapula သို့မဟုတ် အနီးနားရှိ ကြွက်သားများမှအစပြုသော အပိုဆောင်း သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ၊ ကြွက်သားချော်မှုများ ရှိနေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Serratus Anterior?
- Scapular wall slides- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် serratus အရှေ့ဘက်ကြွက်သားနှင့် တိုက်ရိုက်ပတ်သက်သည့် scapula ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် အလေးပေးထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် scapular scapular stabilization နှင့် upward rotation တွင် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Dumbbell punches- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နံရိုးလှောင်အိမ်နှင့် scapula ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် တွန်းလှဲခြင်းတွင် ကြွက်သားများ၏ အခန်းကဏ္ဍကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် scapula ကို ဆန့်ထုတ်ရန် serratus အရှေ့ဘက်ကို လိုအပ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Serratus Anterior
- Serratus Anterior လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Serratus Anterior bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Serratus Anterior အားကောင်းစေခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Serratus Anterior အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- Serratus ရှေ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Serratus Anterior in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
