ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Bent Arm Chest Stretch သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုတို့ကို လျှော့ချပေးကာ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး အကြာကြီးထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စားပွဲခုံရှိသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်မှ 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးထားပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်လက်သည် အထက်သို့ ညွှန်ပြပြီး တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ဘယ်ဘက်လက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားကာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အနားယူရန် သတိရပါ။
- သင်၏လက်များကိုပြောင်းခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းရှိ တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နံရံ သို့မဟုတ် တံခါးပေါက်ကို အသုံးပြုပါ- ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုသေချာစေရန်၊ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် နံရံ သို့မဟုတ် တံခါးပေါက်ကို အသုံးပြုပါ။ ကွေးထားသော လက်ဖဝါးကို နံရံ သို့မဟုတ် တံခါးဘောင်နှင့် ကပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းပြီး ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပါမည်။
- ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း- ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးထားသော လက်မောင်းမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်မြန်သော သို့မဟုတ် ဝေးလွန်းသောလှည့်ခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ပျော့ပျောင်းသည့်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Arm Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Doorway Chest Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ ပွင့်နေသောတံခါးဝတွင်ရပ်ပြီး သင့်လက်များကို တံခါးဘောင်ပေါ်တွင်တင်ကာ 90 ဒီဂရီတွင်ကွေးပါ။ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- Incline Bench Chest Stretch- ဤပုံစံသည် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခု လိုအပ်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပြီး လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ် ပြန်အိပ်ပါ။ ဆွဲငင်အားကို သင့်လက်မောင်းများကို ဆွဲချစေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကြမ်းပြင် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- 'T' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားစဉ် လက်တစ်ဖက်ပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။
- Yoga Chest Stretch - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ယောဂနည်းပညာများ ပါဝင်သည်။ စတင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Dumbbell Chest Presses များသည် Bent Arm Chest Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် Bent Arm Chest Stretch လုပ်စဉ်အတွင်း ဆန့်သည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် triceps ကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- Pec Deck Machine လေ့ကျင့်ခန်းသည် Bent Arm Chest Stretch နှင့်ဆင်တူသော pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကောင်းမွန်သော်လည်း ဆန့်ထုတ်ခြင်းထက် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ရင်ဘတ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကွေးထားသော လက်မောင်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- Bent arm ရင်ဘတ်ဆန့်နည်းစနစ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ရင်ဘတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကွေးထားသော လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
