Knuckle Push-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Knuckle Push-Up
Knuckle Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် စိန်ခေါ်မှု လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် များကို သန်မာစေကာ လက်ဆစ် တောင့်တင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကိုယ်ခံပညာ ရှင်များ၊ လက်ဝှေ့သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်ကောက်ဝတ် ခွန်အားနှင့် ထိုးဖောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် တွန်းတင်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော ပုံစံကို ထည့်သွင်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Knuckle Push-Up
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်အနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ရောက်ရှိလာကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးသည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချပြီး ရင်ဘတ်ကို မြေနှင့်မထိမချင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Knuckle Push-Up
- ဖြောင့်တန်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက သူတို့ရဲ့ နောက်ကျောကို လျော့သွားအောင် ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးကို လေထဲမှာ ကပ်ထားလိုက်ပါ။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို မပြန့်သွားအောင် ပြုလုပ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ပေးရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကာကွယ်ပါ- လက်ဆစ်များကို တွန်းထုတ်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်
Knuckle Push-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Knuckle Push-Up?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လက်ဆစ်အကြောတွေကို တွန်းလှန်နိုင်ပေမယ့် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးတာထက် ပိုခက်ခဲပြီး ခွန်အားနဲ့ ဟန်ချက်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်များတွင်လည်း ပြင်းထန်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်ပြီးနောက် သင်၏ခွန်အားနှင့် ပုံစံကို တည်ဆောက်ပြီးသည်နှင့် လက်ဆွဲဆန့်သည့် တွန်းအားကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။ သင့်လက်ဆစ်များကို မထိခိုက်စေရန် ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် ကော်ဇောကဲ့သို့ နူးညံ့သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ရန် အမြဲသတိရပါ။ အမြဲလိုလို၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Knuckle Push-Up?
- Wide Knuckle Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ကျယ်အောင်ဖြန့်ပါ။
- One-Arm Knuckle Push-Up- ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- လက်ဆစ်များကို တွန်းလှန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်၏လက်ဆစ်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ကျန်နေချိန်တွင် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ၊ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Plyometric Knuckle Push-Up- ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား မြေပြင်မှ ထွက်သွားစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Knuckle Push-Up?
- Plank - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဆစ်အောင့်ခြင်းအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းထားရန် အရေးကြီးသော အဓိကကျသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဆစ်ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ pectoral နှင့် tricep ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ခွင့်ပြုပေးကာ လက်ဆစ်ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Knuckle Push-Up
- Knuckle Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Knuckle Push-Ups ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Knuckle Push-Up နည်းပညာ
- Knuckle Push-Ups လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Knuckle Push-Up
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Knuckle Push-Up သင်ခန်းစာ
- Knuckle Push-Ups ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- Knuckle Push-Up အမျိုးအစားများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Knuckle Push-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
