လက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။

နောက်ကျောအဆန့်တွင် လက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစား၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတောင့်တင်းမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။

• လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ဘက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်ကို အနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးကို မှီပါ။
• အကြောဆန့်ရန် သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ထားသော လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ကို အသာအယာနှိပ်ရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ဆန့်ထုတ်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ဆန့်ထုတ်ပြီး တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး ဆန့်ထွက်မှု၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် ဘက်သို့ မှီနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- သင်၏နောက်ကျောနောက်သို့ သင်၏လက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရတ် လှုပ်ရှားမှုများ မလုပ်ပါနှင့်။
• ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- သင့်လက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် မြှောက်ပြီးတာနဲ့ ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်လိုက်ပါ။ ကြွက်သားများမျက်ရည်ကျစေနိုင်သောကြောင့် ဆန့်တန်းကိုင်ထားစဉ် ရင်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပုံမှန်အလေ့အကျင့်- နောက်ကျောဆန့်ခြင်းတွင် လက်မောင်းထည့်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရန်၊ ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။

လက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်မောင်းထည့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်စိတ်သက်သာရာရမှုအဆင့်ကို ကျော်လွန်မတွန်းလှန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။?

• ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကိုထိရန် နောက်ကျောကိုထိရန် လက်တစ်ဘက်နှင့် ဦးခေါင်းအပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အောက်သို့ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။
• Cross-Body Shoulder Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေရန် အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြုပါ။
• Wall Push Stretch - ၎င်းတွင် သင့်လက်များကို ပခုံးအမြင့်တွင် နံရံတစ်ခုပေါ်တင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာထောင်၍ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• မျက်နှာသုတ်ပုဝါဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နောက်ကျောဘက်သို့ မျက်နှာသုတ်ပဝါတစ်ထည်ကို ကိုင်ထားပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို သင့်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ရန် နောက်သို့ရောက်ရှိပါ။ ဆန့်ရန် အပေါ်လက်ဖြင့် ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။?

• Tricep Dips- Tricep dips သည် နောက်ကျောအကြောဆန့်ရာတွင် လက်မောင်းထည့်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး နောက်ကျောဆန့်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် triceps နှင့် အထက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေသည်။
• ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း- ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်းသည် နောက်ကျောအဆန့်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရာတွင် သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ အသုံးပြုသည့် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။