နောက်သို့ဆန့်တန်းရောက်ရှိ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ဆန့်တန်းရောက်ရှိ

Reach Up Back Stretch သည် အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ အားကစားသမားများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ အခြား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ဆန့်တန်းရောက်ရှိ

• လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ခေါင်းအထက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ လက်ချောင်းများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ချောင်းများကို ယှက်ထားပါ။
• တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်ရောက်အောင် ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒီအနေအထားကို 10 မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို ကိုင်ထားစဉ်၊ သင့်လက်များကို အပေါ်ထပ်သို့ တွန်းထုတ်ကာ ကျောနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး အနားယူပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ဆန့်တန်းရောက်ရှိ

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာမှ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်တွင် မြှောက်ထားပြီး လက်ချောင်းများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချိတ်ထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်တက်ပြီး နောက်သို့ ညင်သာစွာ မတ်မတ်ထားပါ။ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းထားသင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်သို့တက်လှမ်းခြင်းသည် ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ အပေါ်သို့တက်ကာ အသက်ရှုထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
• ဆွဲဆန့်ပါ-

နောက်သို့ဆန့်တန်းရောက်ရှိ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ဆန့်တန်းရောက်ရှိ?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Reach Up Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းတွေမှာ တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. သင့်လက်မောင်းများကို ကောင်းကင်ပေါ်သို့ ဆန့်တန်းထားပြီး လက်ချောင်းများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ချောင်းများကို ယှက်ထားပါ။ 3. သင့်ကျောနှင့် ပခုံးများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သမျှ အထက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး အနားယူပါ။ 5. ဆန့်ဆန့်ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းသို့ ဘယ်သောအခါမှ တွန်းမပို့ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသားကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက သင်မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ဆန့်တန်းရောက်ရှိ?

• Triceps ဆန့်ထုတ်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ၊ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှ မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps တို့တွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းအောင် ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်ကို နောက်ပြန်ဆွဲရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။
• နောက်ကျောလည်ပင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်ထားပါ။ လက်နှစ်ဘက်လုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဘယ်လက်ကောက်ဝတ်ကို ညာလက်ဖြင့် ဖိထားပြီး ဘယ်လက်ကို ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ကာ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ကျောနောက်သို့ ချိတ်ကာ သင့်ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့တွင် ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ လက်မောင်းများကို ညင်သာစွာ မြှောက်ထားပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ဖြတ်ပိုင်းပခုံးဆန့်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ၊ လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သယ်ဆောင်ကာ ၎င်းကို ပိုမိုနီးကပ်စေရန် အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြုပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ဆန့်တန်းရောက်ရှိ?

• Child's Pose သည် Reach Up Back Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေသောကြောင့် အဆိုပါနေရာများတွင် တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး သင်၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Cobra Pose သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ရုံသာမက သင့်ကျောရိုးနှင့် ပခုံးများကိုလည်း သန်မာစေကာ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေသည့်အတွက် Cobra Pose သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။