Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဘေးဘက်ကြွက်သားများအတွက် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်း မအီမသာ ဖြစ်နေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ညာဘက်လက်ကို ကုလားထိုင်၏ဘေးတွင် ထားကာ သင့်ဘယ်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တင်ပါ။
• သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို အပေါ်သို့ဆန့်ထားစဉ် သင်၏ညာလက်ကို ဆုံချက်အမှတ်အဖြစ်အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာကွေးပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားရပါတယ်။
• ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ညာလက်မောင်းကို မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက် အခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီး အဆန့်ထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းနှင့် မှန်မှန်ရွေ့ပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနေအထားသို့ တွန်းပို့ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဟန့်တားကာ မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အကြောဆွဲနေစဉ်အတွင်း ဖြည်းညှင်းစွာ သို့မဟုတ် အနည်းငယ် မသက်မသာခံစားရခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း နာကျင်မှုကို မည်သည့်အခါမျှ မခံစားရသင့်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် ဒါဟာ တွန်းအားပေးနေတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ် သေချာရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားမှု အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

• ဒူးခေါင်းအောက်ပိုင်းကိုယ်ထည် Extensor Lateral Flexor Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ဒူးဆီသို့ ဘေးတိုက်ကွေးလိုက်ပါ။
• အောက်ပိုင်းနှာမောင်း Extensor Lateral Flexor Stretch- ၎င်းတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ သင့်လက်မောင်းအောက်ပိုင်းကို ဦးခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ရန် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အသုံးပြု၍ လက်မောင်းကို အသုံးပြုပါ။
• ယောဂတြိဂံပုံသဏ္ဍာန်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို လက်ဖြင့်ထိရန် အောက်သို့တက်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Pilates Mermaid Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင့်တွင်ရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch- ဤသည်မှာ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် နူးညံ့ပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ တင်းမာမှုကို သက်သာရာရစေကာ lateral flexor stretch ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• တင်ပဆုံစောင်းများ- တင်ပါးဆုံစောင်းများသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံဒေသကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် lateral flexor ကိုပိုမိုထိရောက်စွာဆန့်နိုင်စေနိုင်သည်။