Spinalis

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Spinalis

Spinalis လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ erector spinae ကြွက်သားအုပ်စု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် spinalis ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ နောက်ကျောဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Spinalis လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကျောတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Spinalis

• မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
• ခါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• ဒူးမကွေးဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 1 set အတွက် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ စုစုပေါင်း 3 set လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Spinalis

• မှန်ကန်သောပုံစံ- Spinalis လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်စဉ်တွင် လူများ အများဆုံးလုပ်မိသော အမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပေ။ သင့်ကျောရိုးသည် ကြားနေအနေအထားတွင်ရှိသင့်ပြီး သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ သင့်ကျောရိုးမှအစပြုသည့်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ပုံစံမမှန်ပါက ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Spinalis လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို မပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ- အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့နေချိန်မှာ အနားယူပြီး အသက်ရှူသွင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်မယ်။

Spinalis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Spinalis?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spinalis လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ပြုလုပ်ပါ။ Spinalis သည် ကျောရိုး၏အရှည်ကိုလည်ပတ်သည့် erector spinae ကြွက်သားအုပ်စု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီး ဤဧရိယာကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ခါးနာခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံနောက်ကျောကိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Spinalis?

• Spinalis Cervicis၊ Spinalis ၏ အခြားမျိုးကွဲသည် သားအိမ်ခေါင်းအတွင်း၌ တည်ရှိပြီး လည်ပင်းကို တိုးချဲ့ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
• Spinalis Thoracis သည် ရင်ခေါင်းအတွင်း တည်ရှိသော Spinalis အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
• Spinalis Capitis သည် ဦးခေါင်းဒေသတွင်တွေ့ရှိရပြီး ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
• Spinalis Muscle of the Trunk သည် နှာမောင်း၏ အရှည်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် အခြားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Spinalis?

• Hyperextension များသည် အထူးအားဖြင့် Spinalis ကြွက်သားများတည်ရှိရာ ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား အားကောင်းစေကာ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးနိုင်သည့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ထိုင်ခုံတန်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် Spinalis ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်အကျိုးပြုသည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Spinalis ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။