ပခုံးစက်ဝိုင်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးစက်ဝိုင်း

Shoulder Circle လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်ပခုံးအဆစ်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာသောပခုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးစက်ဝိုင်း

• သင်၏ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ချပြီးနောက် ရှေ့သို့ စက်ဝိုင်းပုံစံအတိုင်း ရွေ့လျားလိုက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤစက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်မှုသေချာစေရန်၊ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပခုံးစက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးစက်ဝိုင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ပခုံးအဝိုင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်ခြင်း၊ လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အပြည့်အဝလှည့်ခြင်း- အမြင့်ဆုံးအကျိုးအတွက်၊ သင်၏ပခုံးများဖြင့် အပြည့်အဝလှည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားများတွင် စက်ဝိုင်းပုံတစ်ဝက်သာလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ပခုံးများကို အပေါ်နှင့်အောက်ရွှေ့ခြင်းသာဖြစ်သည်။
• သင့်လည်ပင်းကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ ပခုံးလှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန် လည်ပင်းကို အသုံးပြုသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပင်ပန်းမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို လည်ပင်းမဟုတ်ဘဲ ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေက တွန်းအားပေးသင့်ပါတယ်။
• သွေးပူခြင်း- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ သင်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပခုံးစက်ဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးစက်ဝိုင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Shoulder Circle လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ပြုလုပ်ပုံမှာ- 1. မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ 2. သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. သင့်ပခုံးများနှင့်အတူ စက်ဝိုင်းများ ဖြည်းညှင်းစွာ စက်ဝိုင်းပုံလုပ်ကာ သင့်လက်များကို အပေါ်နှင့်အောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံရွှေ့ပါ။ 4. ၎င်းကို စက္ကန့် 30 ခန့်ပြုလုပ်ပြီးနောက် စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်သောအခါမှ အတင်းအကြပ်မလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးစက်ဝိုင်း?

• ထိုင်နေစဉ် ပခုံးအဝိုင်းကို လက်ယာရစ် သို့မဟုတ် နာရီလက်တံတိုင်အတိုင်း စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်၍ ထိုင်နေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်။
• Reverse Shoulder Circle သည် သင့်ပခုံးများကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ရွှေ့ခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း သင်ပုံမှန်လုပ်သည်ထက် ဆန့်ကျင်ဘက် ဦးတည်ချက်ဖြစ်သည်။
• အလေးချိန်ရှိသော ပခုံးစက်ဝိုင်းသည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန်နှင့် ခွန်အားတိုးစေရန် ပခုံးအဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ပေါ့ပါးသောအလေးများကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Alternating Shoulder Circle သည် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်ကြားတွင် စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် တစ်ကြိမ်လျှင် ပခုံးတစ်ဖက်ကို ရွေ့လျားခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးစက်ဝိုင်း?

• ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုနှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နှစ်ဖက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသုံးများသော ဘေးထွက်ဒယ်လ်တိုဒ်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lateral Raises သည် ပခုံးစက်ဝိုင်းများကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ Face Pulls သည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပခုံးစက်ဝိုင်းများပါ၀င်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။