ခြေထောက်ကို အတူတူထိုင်ပြီး ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို အတူတူထိုင်ပြီး ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းကာ ရှေ့သို့ဆန့်တန်းခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လိုက်လျောညီထွေမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို အတူတူထိုင်ပြီး ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။

• ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ၊ သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ကွေးပြီး သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ သင့်လက်များရောက်ရှိအောင် စတင်ပါ။
• သင်၏ပျော့ပျောင်းမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ သင်၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် shins များကို ဖိထားကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိထားပါ။
• နောက်ဆုံးတွင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ ခဏလောက် အနားယူပြီးနောက် အလိုရှိသည့်အတိုင်း ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို အတူတူထိုင်ပြီး ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။

• **နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို မသုံးပါနှင့်၊ သင့်ခြေထောက်များနောက်ကျောနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူခြင်းကို ခံစားသင့်သော်လည်း မည်သည့်အခါမျှ မနာကျင်သင့်ပါ။
• **နောက်ကျောကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ရှေ့သို့တက်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်တင်ပါးမှ ပတ္တာများကို ချိန်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဆန့်ဆန့်သည် သင်၏ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို အာရုံစိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။
• **အတင်းမဆွဲပါနှင့်**- တတ်နိုင်လျှင် ခြေချောင်းများထိအောင် တွန်းလှန်ပါ။

ခြေထောက်ကို အတူတူထိုင်ပြီး ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို အတူတူထိုင်ပြီး ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ခြေဖဝါးများ အတူတကွ Reach Forward Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ၎င်းကို ညင်သာစွာချဉ်းကပ်ရန်နှင့် မသက်မသာဖြစ်စေရန် အဝေးကြီးမတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးသည်။ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများရှိပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို အတူတူထိုင်ပြီး ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။?

• Butterfly Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ခြေဘဝါးများနှင့်အတူ ထိုင်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ထိုင်နေသော ကျောရိုးလှည့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးကာ ထိုင်ကာ ရှေ့သို့တက်သွားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးထားသော ဒူးခေါင်းဆီသို့ လိမ်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Seated Side Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် သင့်ရှေ့တွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ကာ ထိုင်ပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ရောက်ရန် တစ်ဖက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
• ထိုင်ခုံတံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးကာ ထိုင်ကာ ဆန့်ရန် ဆန့်ထားသော ခြေဖဝါးဆီသို့ ရှေ့သို့ရောက်ရှိသွားခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို အတူတူထိုင်ပြီး ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။?

• Butterfly Stretch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိုင်နေသည့် ခြေဖဝါးများနှင့်အတူ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Cat-Camel Stretch သည် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုနှင့် ခြေဖဝါးများရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အသုံးဝင်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။