Latissimus Dorsi

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Latissimus Dorsi

Latissimus Dorsi လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ခြင်း၊ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Latissimus Dorsi

• ကျယ်သောလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားကိုတက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။
• ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တင်ပါးများမှ နောက်သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ သင့်ပခုံးဓါးများကို အောက်သို့ဆွဲချပါ။
• ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲ၍ညှစ်ပါ။
• ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန်နှင့် သင်၏ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ဆန့်နိုင်ခွင့်ပြုပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Latissimus Dorsi

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တဆတ်ဆတ်ဆတ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် Latissimus Dorsi ကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး အောက်ခြေရှိ ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲချပါ။
• အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ကန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်

Latissimus Dorsi ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Latissimus Dorsi?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Latissimus Dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို "lats" ဟုလည်း ခေါ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့် ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အချို့သော အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ကူဆွဲတင်ခြင်း၊ လက်တင်ဆွဲချခြင်းနှင့် ထိုင်ခုံတန်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်အတိုင်း၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Latissimus Dorsi?

• ကွေးလိုက်သောအတန်းသည် မြေပြင်မှ အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်လိုက်သောအခါ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော Latissimus Dorsi ကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဆွဲဆန့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော Latissimus Dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးတန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီရှိ Latissimus Dorsi ကို သီးခြားခွဲထုတ်သည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• T-bar အတန်းသည် Latissimus Dorsi နှင့် နောက်ကျောရှိ အခြားကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ထိရောက်သောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Latissimus Dorsi?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Latissimus Dorsi အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ၊ ဟန်ချက်ညီပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဆင်းတုတော်များနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• ကွေးထားသော အတန်းများသည် Latissimus Dorsi ကို ဖြည့်တင်းပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လက်တင်များသာမက biceps နှင့် အလယ်နောက်ကျောကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။