ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
Kneeling Lat Stretch သည် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ လေးလံစွာ မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ထိန်းသိမ်းရန်၊ ၎င်းတို့၏ အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်နေအောင်ထားပါ။
- ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချ၍ ရင်ခွင်နှင့် နောက်ကျောကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
- ပုံစံထိန်းသိမ်းခြင်း- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခေါင်းကို ဆန့်တန်းတစ်လျှောက် လက်မောင်းများနှင့်အညီ ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကို အောက်သို့ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်လည်ပင်းတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- အသက်ရှုခြင်းသည် အကြောဆန့်ခြင်းအပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းပြီး အကြောကို နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အနားယူရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- အလျင်စလို ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားသလိုခံစားရသည်အထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။
ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kneeling Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျောနှင့် ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။?
- Standing Lat Stretch - ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား မတ်တတ်ရပ်ရန်၊ သင့်လက်မောင်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ခါးကို ကွေးပြီး သင့်လက်တင်များကိုဆန့်ရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် လိုအပ်သည်။
- Overhead Lat Stretch with a Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်တင်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
- ကလေး Pose Lat Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် လက်တင်များကို ဆန့်သည်။ သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခြေဖနောင့်ကို နောက်ပြန်ထိုင်ကာ ရှေ့သို့ မှီကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ပါ။
- Side Lying Lat Stretch - ဤပုံစံမှာ သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်တင်ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ရန် ၎င်းကို ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားမျှခြေကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်လက်ဆန့်ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။
- Deadlifts- အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ deadlifts များသည် latissimus dorsi နှင့်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ကျောရိုးကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်လတ်ဆန့်ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။
- ဒူးထောက်လက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ပြီး နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
- Latissimus dorsi ဆန့်သည်။
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kneeling Lat Stretch နည်းပညာ
- အိမ်မှာနေရင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Lat ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ဒူးထောက်ပြီး ကျောကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်တင်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်လက်ကိုဆန့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
