Adductor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Adductor Stretch
Adductor Stretch သည် ခြေထောက်အတွင်းပိုင်းရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ကောင်းမွန်သောခြေထောက်ရွေ့လျားမှုလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကိုယ်ကာယကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Adductor Stretch
- သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းခံစားရသည်အထိ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ထားပါ။
- ဒီအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး ပုံမှန်အသက်ရှုပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို ကိုင်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မြှင့်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ သို့မဟုတ် သင့်လေ့ကျင့်သူ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာမှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Adductor Stretch
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- adductor ဆန့်ရန်အတွက်၊ သင်၏နောက်ကျောကိုတည့်တည့်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ခြေထောက်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခွာထားပါ။ သင့်ခြေချောင်းများနှင့် ဒူးများသည် အပေါ်ဘက်သို့ ညွှန်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤအနေအထားသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အရေးကြီးပြီး မည်သည့် strain သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုမဆို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေး၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်း ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး လျှော့ပါ။ ဒါကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။
Adductor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Adductor Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Adductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် adductors ဟုလည်းလူသိများသောပေါင်အတွင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်ကူညီပေးသည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဆန့်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ ကနဦးလမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ၎င်းကိုပြုလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Adductor Stretch?
- Standing Adductor Stretch - ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဖြန့်ကာ တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးထားကာ အခြားခြေထောက်ကို တည့်မတ်နေချိန်တွင် သင်ယိမ်းနေသည့် တစ်ဖက်သို့ ဒူးကိုကွေးလိုက်ပါ။
- Supine Adductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးကာ ခြေဖဝါးများကို အတူတကွ ချထားပြီးနောက် ဒူးကို မြေကြီးဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းလိုက်ပါ။
- Lateral Lunge Stretch - ၎င်းတွင် ကျယ်ပြောသော ရပ်တည်ချက်ပါဝင်ပြီး နောက်ခြေထောက်ကို တည့်မတ်နေချိန်တွင် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ ဖြောင့်ခြေထောက်၏ adductor ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးပါသည်။
- Frog Stretch - ဒီပုံစံက လေးဘက်လုံးပေါ် လှဲချလိုက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန့်ပြီး ခြေဖနောင့်ဘက်ကို ပြန်ထိုင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Adductor Stretch?
- Lunges- အဆုတ်များသည် Adductor အပါအဝင် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို အညီအမျှ ခိုင်ခံ့ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အဆုတ်များသည် Adductor Stretch နှင့် တညီတညွတ်တည်း အလုပ်လုပ်ပါသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးတံတားများ- တင်ပါးဆုံရိုးတံတားများသည် Adductor Stretch ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုနိုင်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သော တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Adductor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Adductor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Adductor Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် adductor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Adductor Stretch နည်းပညာများ
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် adductor ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Adductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
