တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Hip Circles Stretch သည် တင်ပါးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော တင်ပါးလှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မင်းတင်ပါးနဲ့ စက်ဝိုင်းပုံဆွဲဖို့ ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို ညာဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံရွှေ့ခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
- သင့်တင်ပါးများကိုသာ လှုပ်ရှားနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
- ညာဘက်တွင် စက်ဝိုင်းအနည်းငယ် ပြီးပါက လမ်းကြောင်းပြောင်းပြီး သင့်တင်ပါးများကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ဘယ်ဘက်သို့ စတင်ရွှေ့ပါ။
- သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆန့်နိုင်ရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားနိုင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးများကို လှည့်ပတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုပါ။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက သင့်တင်ပါးနှင့် အူတိုင်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန်လည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို စိုက်ထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားသင့်သည်။ ခြေဖဝါးကို မြှောက်လိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အား ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- သေးငယ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- တင်ပါးအဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအသစ်တွင် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စက်ဝိုင်းကြီးများကို ချက်ချင်းလုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip Circles Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ထိုင်နေသည့် တင်ပါးအဝိုင်းများ- ကုလားထိုင်အစွန်းတွင်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ သင့်တင်ပါးနှင့် စက်ဝိုင်းပုံစံ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာဦးတည်ကာ တစ်ဖက်သို့၊ ထို့နောက် နောက်တစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံပြုလုပ်ပါ။
- Resistance Band ပါသော တင်ပါးအဝိုင်းများ- သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကို တွန်းလှန်ကာ တင်ပါးအဝိုင်းကို ပြုလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ တင်ပါးအဝိုင်းများ- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေသော ခြေဖဝါးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ သင်၏လက်များကို တင်ပါးပေါ်တွင်တင်ကာ၊ ပထမဦးစွာ ဦးတည်ချက်တစ်ခုသို့ ဦးတည်ကာ နောက်တစ်ဖက်သို့ စက်ဝိုင်းပုံစံပြုလုပ်ပါ။
- လေးထောင့်ပုံစံအနေအထားရှိ တင်ပါးအဝိုင်းများ- လေးခုလုံးပေါ်တက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ သင့်တင်ပါးနှင့် စက်ဝိုင်းပုံစံ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာဦးစွာဦးတည်ကာ တစ်ဖက်သို့၊ ထို့နောက်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Pigeon Pose သည် တင်ပါးကို နက်ရှိုင်းစွာဖွင့်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Hip Circles Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Squats သည် တင်ပါးစက်ဝိုင်းများအတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် glutes နှင့် quads အပါအဝင် တင်ပါးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် တင်ပါးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးအဝိုင်းများ ဆန့်ထုတ်မှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအဝိုင်း ဆန့်သည်။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးအဝိုင်း လှုပ်ရှားမှု
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
