Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။
Wall Press Heel Tap သည် အမာခံကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများ အပါအဝင် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် လူများက ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်လက်ချောင်းများကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နံရံနှင့် ညီအောင်ထားကာ သင့်လက်ချောင်းများကို အပေါ်ဘက်သို့ ညွှန်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ တွန်းတင်လိုက်သကဲ့သို့ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ ခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ဖနောင့်ကို သင့်ဖင်ဆီသို့ နှိပ်ပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး အကြိမ်တိုင်း မြှောက်ထားသောခြေဖဝါးကို လှည့်၍ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- နံရံကိုနှိပ်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို နံရံနှင့်ထိအောင် ဖိထားပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ၊ ခြေတစ်လှမ်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး နံရံနှင့် ဖနောင့်ကို နှိပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကိုကြွခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မယ်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။
Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wall Press Heel Tap လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်သည့် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ပိုသက်တောင့်သက်သာနှင့် သန်မာလာသောကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။?
- Wall Press Heel Tap with Resistance Band- ဤပုံစံတွင် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးပါ၀င်ပြီး ခြေဖနောင့်ကိုထိလိုက်ချိန်တွင် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Wall Press Heel Tap with Jump- ဤပုံစံသည် ခြေဖနောင့်ကိုထိလိုက်တိုင်းကြားတွင် အနည်းငယ်ခုန်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell ဖြင့် Wall Press Heel Tap- ဤပုံစံသည် ခြေဖနောင့်ခေါက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထည့်ပေးသည်။
- Wall Press Heel Tap with Twist- ဤပုံစံသည် ခြေဖနောင့်ကိုထိလိုက်တိုင်း ခြေဖနောင့်ကိုထိလိုက်တိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လိမ်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းမာလာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။?
- Squats- Squats သည် Wall Press Heel Tap ၏ ခြေဖနောင့်ကို နှိပ်သည့်အပိုင်းတွင် ပါဝင်နေသည့် အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်၊ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Plank- ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် Wall Press Heel Tap ပြုလုပ်စဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Wall Press Heel Tap ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wall Press Heel Tap လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Wall Press Heel Tap နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် နံရံကို ဖိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖနောင့်အသာပုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
- Wall Press Heel Tap ညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Wall Press Heel ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
