Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch သည် တင်ပဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် အကြာကြီးထိုင်နေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဟန်ချက်ညီဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ လှည့်၍ ညာဘက်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်ကျော်လိုက်ပါ။
- လှည့်နေစဉ်၊ ညာဘက်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဖိထားကာ ညာဘက်တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သလို ခံစားရသည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်ခန့် ထိန်းထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များ၏ အနေအထားများကို ပြောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ဒူးတစ်ဖက်နှင့် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်သည့်အနေအထားတွင် စတင်ကာ သင့်ရှေ့တွင် မြေပြင်ပေါ်တွင် အခြားခြေတစ်ချောင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြင့် စတင်ပါ။ ဒူးထောက်ထားသောခြေထောက်၏ခြေကို ရှေ့ခြေထောက်၏ခြေနောက်သို့ ဖြတ်ထားသင့်သည်။ မမှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- ဆန့်ကျင့်စဉ်၊ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ ရွှေ့ပါ။ ဆန့်ကျင့်ခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဆန့်ဆန့်ကို စတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ထားပါ။
- စောင့်ထိန်းပါ။
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့နဲ့ အအေးခံပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် စပြီးစလုပ်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရမ်းကြီး တွန်းမတိုက်မိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- ဒူးထောက်ထားသော တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်လက်မောင်းကို နောက်ကျောခြေထောက်နှင့် တစ်ဖက်တည်းတွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးတိုက်ကွေးထားရန် ပါဝင်သည်။
- Overhead Reach ဖြင့် ဒူးထောက်၍ တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးအား ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို နက်ရှိုင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင်၏နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေချိန်တွင် သင့်လက်မောင်းများ အပေါ်သို့ ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။
- ကွေးကွေးဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားခြင်းဖြင့် နောက်ခြေထောက်နှင့် အောက်ပိုင်း၏ တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဒူးထောက်ထားသော Hip Flexor Stretch ကို Backbend ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပိန်နေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- Butterfly Stretch သည် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း အာရုံစိုက်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အတွင်းပေါင်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပြင် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Lunge Stretch သည် တင်ပါး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- ဒူးထောက် Hip Flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် Crossover Stretch
- Hip Flexors အတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Crossover Hip Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Hip Flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexors အတွက် ဒူးထောက်ဆန့်ခြင်း။
- Crossover Hip Flexor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒူးထောက်၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Hip Flexors ကို အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
