Twist Step Stretch လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twist Step Stretch လုပ်ပါ။
Twist Step Stretch သည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကိုလည်း သက်သာစေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twist Step Stretch လုပ်ပါ။
- ထို့နောက် ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ညာဘက်ဒူးကို အပေါ့အလေး အနေအထားသို့ ကွေးကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်တည့်တည့် ထားပါ။
- ဤလေပြွန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ညာလက်မောင်းကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ ဘယ်ဘက်တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ကို ဆန့်ထုတ်သလို ခံစားရပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Twist Step Stretch လုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- Twist Step Stretch ကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် လူလုပ်လေ့ရှိသည့် အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များသည် တင်ပါးအနံအကွာအဝေးရှိသင့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး တင်ပါးသည် လေးထောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျောရိုးကို အလွန်အကျွံ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်အူတိုင်မှ လှည့်ပတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှည့်ကွက်သည် နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရသည့် တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သင့်သည်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- အသက်ရှူခြင်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး Twist Step Stretch နှင့်မတူပါ။ လှည့်ကွက်အတွက် ပြင်ဆင်နေစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး သင်လုပ်ဆောင်သည့်အတိုင်း ရှူထုတ်ပါ။
Twist Step Stretch လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Twist Step Stretch လုပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twist Step Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးသောပုံစံကို သေချာစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twist Step Stretch လုပ်ပါ။?
- Standing Twist Step Stretch တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းခြင်း နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ခြေတစ်လှမ်းချင်းသို့ လိမ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Lunge Twist Step Stretch သည် lunge အနေအထားသို့ ရှေ့သို့တက်လှမ်းပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆုပ်ထားသောခြေထောက်ဆီသို့ လိမ်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- High Knee Twist Step Stretch တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို တင်ပဆုံအဆင့်အထိ မြှင့်ထားပြီး တင်ပဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်ထားသောဒူးဆီသို့ လိမ်ပေးခြင်းပါဝင်သည်။
- Side Twist Step Stretch တွင် ရှေ့သို့ လှမ်းခြင်းအစား ဘေးသို့ လှမ်းခြင်း ၊ ခြေလှမ်း ဘက်သို့ လှည့်ခြင်း ၊ ဆန့် ကျင်ဘက် နှင့် နောက်ကျော ဘက်သို့ နက်နဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twist Step Stretch လုပ်ပါ။?
- Standing Side Bend - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Twist Step Stretch ကို ဆန့်ကျင့်ပြီး ကျောရိုး၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Twist Step Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Cat-Camel Stretch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Twist Step Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် twist step stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Twist Step Stretch လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Twist Step Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Twist Step bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- Twist Step Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Twist Step Stretch နည်းပညာ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Twist Step Stretch ဖြင့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Twist Step Stretch လုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
