ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
Spine Stretch Forward သည် ကျောရိုးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြု Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်အတိုင်း ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူပါ။
- ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ကျောရိုးကို ကျောရိုးဖြင့် ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင်၏ ကျောရိုးကို ဦးခေါင်းထိပ်မှ စတင်၍ ရှေ့သို့ လှည့်ပါ။
- သင့်လက်များသည် သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ရောက်ရှိသွားသည်အထိ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက်အထိ လှိမ့်ချကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် သင့်ဗိုက်သားကို ဆွဲထုတ်ထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ကျောရိုးကို ကျောရိုးတစ်ခုစီက အခြားတစ်ခု၏အပေါ်တွင် တန်းစီနေသော ကျောရိုးတစ်ခုစီကို စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျောရိုးကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်လှည့်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ မေ့သွားခြင်းပါပဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နက်ရှိုင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုရန် လိုအပ်သည်။ အရပ်မြင့်မြင့်ထိုင်ပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပါ၊ ထို့နောက် ကျောရိုးနံရံမှ ကျောရိုးမှ ကျောရိုးမှ ကျောရိုးပြုတ်သွားသည်ဟု တွေးကာ ရှေ့ကိုဆန့်ကာ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လည်ပင်းကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်ရန် လွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ၊ သင့်ခေါင်းကို လက်ဖြင့် ဆွဲမချမိအောင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။
ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spine Stretch Forward လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အမြဲတမ်းအကြံကောင်းဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်အား မတ်တတ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ကွေးကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင်၏လက်များကို မြေပြင်သို့ရောက်ရှိစေရန် လိုအပ်သည်။
- လှည့်ကွက်နှင့်အတူ ရှေ့သို့ဆန့်သည့် ကျောရိုးသည် ရှေ့သို့ကွေးပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီသို့ လှည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ကာ ညာဘက်လက်ကို ဘယ်ခြေသို့ရောက်ရှိစေကာ အပြန်အလှန်လှည့်ပါ။
- Resistance Band ဖြင့် ကျောရိုးဆန့်ခြင်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ကြိုးဖြင့်ပတ်ကာ ခါးမှ ရှေ့သို့ကွေးလိုက်သည့်အတိုင်း တီးဝိုင်းကို ဆွဲခြင်းပါဝင်သည်။
- Pilates Reformer စက်တစ်ခုရှိ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်အား ရထားပေါ်တွင်ထိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ခြေထောက်ဘားနှင့် ဆန့်ကျင်ကာ ခါးမှ ရှေ့သို့ကွေးကာ လျှောချရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Pilates Roll Up သည် Spine Stretch Forward နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျောရိုးကိုဖောက်ထုတ်ခြင်း၏ တူညီသောနိယာမအရ လုပ်ဆောင်သော်လည်း core အားကောင်းခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်း၏ဒြပ်စင်တစ်ခုပါရှိသည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကျောရိုးဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Spine Stretch Forward လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးဆုံမှတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျောရိုးဆန့်
- တင်ပါးကို ပျော့ပျောင်းစေရန် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးဆန့်နည်းပညာ
- ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
