လှည့်ကွက် စူပါမင်း

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှည့်ကွက် စူပါမင်း

Twist Superman သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အူမကြီး၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကိုပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှည့်ကွက် စူပါမင်း

• ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ကြားနေနေစဥ်တွင် သင့်ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်ထားပါ။
• သင် မြှောက်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ညာဒူးတို့သည် အချင်းချင်းဆီသို့ ရွေ့သွားပါ။
• သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျ ဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင် ပါဝင်နေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လှည့်ကွက် စူပါမင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှည့်ကွက်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက် မြှင့်ပါ။ ဥပမာ- ညာလက်ကို မြှောက်ထားရင် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ လှုပ်ရမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ၎င်းသည် လှည့်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• အသက်ရှူနည်း- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်ကြာကြာလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

လှည့်ကွက် စူပါမင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လှည့်ကွက် စူပါမင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Twist Superman လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ glutes၊ ပခုံးနှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။ 1. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ တည့်တည့်တိုးလိုက်ပါ။ 3. ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ဘဲ အောက်ကိုငုံ့ကြည့်လိုက်ပါ။ 4. သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို အောက်သို့ နှိမ့်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နှင့် ခြေထောက်ဖြင့် ထပ်လုပ်ပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးပြီး သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန် မတွန်းလှန်မိရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် လှည့်ကွက်များကို လှုပ်ရှားမှုတွင် စတင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံ သို့မဟုတ် နည်းစနစ်အကြောင်း မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှည့်ကွက် စူပါမင်း?

• "Twist Superman with Weights" သည် လက်တစ်ဖက်စီသို့ သေးငယ်သောလက်အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခက်ခဲမှုနှင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည်။
• "Twist Superman with Leg Lifts" သည် လှည့်ကွက်တစ်ခုစီတွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သင်၏ glutes နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သင့်အူတိုင်အပြင်၊
• "Twist Superman with Resistance Band" သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်စေသည်။
• "Twist Superman on Stability Ball" ကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် တီးခတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှည့်ကွက် စူပါမင်း?

• Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Twist Superman အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံသော core strength ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Twist Superman အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်စာများ ဖြစ်ပါသည်။
• Glute Bridges များသည် Twist Superman လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးဆုံဒေသရှိ လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Twist Superman ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။