ခြေဖနောင့်အစက်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖနောင့်အစက်များ
Heel Drops သည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာလာစေရန်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းလိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက ခြေလက်အောက်ပိုင်းရှိ ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် Heel Drops ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖနောင့်အစက်များ
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးအတွင်း အကြောဆန့်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် ခြေဖနောင့်ကို ခြေလှမ်း၏အဆင့်အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချ၍ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖနောင့်အစက်များ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေဖနောင့် ပြုတ်ကျခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။ သော့ချက်မှာ ဆွဲငင်အားမဟုတ်ဘဲ ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ Achilles အရွတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သည့် ဒေါက်ဖိနပ်များကို လျင်မြန်စွာ ပြုတ်ကျခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- ခြေဖနောင့်တစ်စက်စီအတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝရရှိရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေလှမ်းအောက်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဒေါက်ဖိနပ်များကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလျှော့ချခြင်းသာဖြစ်သည်။
- ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေကို ကျောပေါ်တင်စေပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ရှေ့ (သို့) နောက်ကို ရှောင်ပါ။
ခြေဖနောင့်အစက်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖနောင့်အစက်များ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Heel Drops လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖနောင့်အစက်များ?
- Weighted Heel Drops- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုခံမှုတိုးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် နလပိန်တုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ထားပါ။
- BOSU Ball Heel Drops- BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေဖနောင့်များ ကျဆင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးလာနိုင်သည်။
- Incline Heel Drops- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စောင်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Jumping Heel Drops- ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်အောက်သို့ မချမီ မြင့်သော အနေအထားမှ သင်ခုန်တက်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖနောင့်အစက်များ?
- Squats- Squats သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ခြေဖနောင့်အစက်များကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ခြေဖနောင့်အစက်များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ခြေချောင်းများ လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေဖနောင့်ပြုတ်ကျခြင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပြီး ခြေဖနောင့်ပြုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေဖနောင့်အစက်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Heel Drops လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Heel Drops
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခြေဖနောင့်အစက်များ
- Hip Exercise စက်ပစ္စည်း မရှိပါ။
- တင်ပါးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Heel Drops လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- Heel Drops ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Heel Drops Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေဖနောင့်အစက်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
