နံဘေး ကပ်ကြေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နံဘေး ကပ်ကြေး
Side Lying Scissors သည် ပင်မ၊ glutes နှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နံဘေး ကပ်ကြေး
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်နဲ့ လက်ဖျံပေါ်တင်ထားပြီး သင့်ပခုံးကို တံတောင်ဆစ်အထက် တိုက်ရိုက်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဖြန့်ထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြေကြီးပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ သင်၏ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- အောက်ခြေခြေထောက်ကို နှိမ့်ချပြီး အပေါ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ခွဲထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပြန်တွဲပေးပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပေါ်မှ အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နံဘေး ကပ်ကြေး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ကို လေထဲသို့ တစ်ပေခန့် ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းနှင့်ကိုက်ညီရန် သင့်အောက်ခြေခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။ ၎င်းတို့ကို တစ်ကြိမ်လျှင် အောက်ပြန်ချပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးစွာနဲ့ ထိန်းထားဖို့က အရေးကြီးသလို ခြေထောက်တွေ လှုပ်ရမ်းတာ ဒါမှမဟုတ် ညောင်းညာတာမျိုး မဖြစ်ရအောင် ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုသာ အသုံးပြုခြင်းက နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း-
နံဘေး ကပ်ကြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နံဘေး ကပ်ကြေး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Lying Scissors လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ၏ ကနဦးလမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နံဘေး ကပ်ကြေး?
- Resistance Band ပါသော ဘေးထွက်ကပ်ကြေး- ဤပုံစံကွဲတွင် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချထားကာ၊ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး တင်ပါးမှ ခိုးယူသူများနှင့် adductors များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
- Elevated Side လဲလျောင်းကတ်ကြေး- ဤပုံစံတွင် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားပြီး အခက်အခဲများတိုးပွားစေပါသည်။
- Pilates Ball နှင့် ဘေးဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသော ကတ်ကြေး- Pilates ဘောလုံးငယ်ကို ဤပုံစံဖြင့် ခြေချင်းဝတ်များကြားတွင် ချထားကာ အူတိုင်နှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်း ကြွက်သားများအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ခြေချောင်းထိပ်များပါသော ဘေးထွက်ကပ်ကြေး- ဤပုံစံကွဲဖြင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား သင်သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကို အခြားနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေချောင်းများကို တွဲနှိပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နံဘေး ကပ်ကြေး?
- ခြေထောက်စက်ဝိုင်းများသည် Side Lying Scissors များသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ခိုးထုတ်သူများနှင့် adductors များပေါ်တွင်သာ လုပ်ဆောင်ရုံသာမက တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- The Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Lying Scissors ၏ Glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ၎င်းသည် Side Lying Scissors ၏ထိရောက်မှုကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အဆိုပါ Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နံဘေး ကပ်ကြေး
- Side Lying Scissors လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး-ပစ်မှတ်ထားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ဘေးထွက်ကတ်ကြေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Side Lying ကတ်ကြေး
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Scissors လှုပ်ရှားမှု
- Side Lying Scissor တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral bodyweight တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နံဘေး ကပ်ကြေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
