Air Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Air Squat

Air Squat သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်း၏ အရွယ်အစားနှင့် စက်ကိရိယာမလိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လူနေမှုဘ၀မှာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက် လူတွေဟာ Air Squats ဖျော်ဖြေချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Air Squat

• သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်တော့မည်ကဲ့သို့ ဒူးကိုကွေးပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ရှေ့မှ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
• သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးများကို သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• ထိုင်ထရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး သင့်အူတိုင်တွေကို ထိတွေ့စေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို သင့်နှစ်ဖက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Air Squat

• Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ထားပါ။ ဤသည်မှာ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိတွေ့ရန် အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြစ်သည်။ သို့သော် မသက်မသာဖြစ်စေပါက သို့မဟုတ် သင့်လျော်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါက သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောထိုင်ထလုပ်ရန် အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းအား တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဆင်းရဲခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် အဓိကအချက်ကို မေ့လျော့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

Air Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Air Squat?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Air Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် အခြေခံဖြစ်စေသောကြောင့် စတင်လေ့လာသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့် အစပြုသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Air Squat?

• Goblet Squat- ဤပုံစံတွင် squat ပြုလုပ်နေစဉ် အလေးချိန် သို့မဟုတ် kettlebell ကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Pistol Squat - ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားသော ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားလိုအပ်သော လေထိုင်ထိုင်၏ ခြေတစ်ချောင်းတည်းသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Squat Pulse- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် squat ၏ 'အောက်' အနေအထားတွင် ရှိနေခြင်းနှင့် ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေသည့် အတက်အဆင်း သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် ကျယ်ပြောသော ရပ်တည်ချက် ပါဝင်ပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes ကို ပစ်မှတ်ထားကာ သမားရိုးကျ လေထိုင်ထိုင်ခြင်းထက် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Air Squat?

• Deadlifts သည် squatting လှုပ်ရှားမှုတွင်အသုံးပြုသောတံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပါအဝင်နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Air Squats အားဖြည့်စွမ်းပေးကာ သင့်လျော်သောထိုင်ထပုံစံအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော squat ပုံစံအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနောက်ကျောကြွက်သားများပါဝင်သည်။
• Box Jumps များသည် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် plyometric လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Air Squats ၏ အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။