Pistol Squat to Box
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pistol Squat to Box
Pistol Squat to Box သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ၎င်းသည် အူတိုင်ကိုပါ ပါဝင်စေပြီး ထိရောက်ပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pistol Squat to Box
- သင်၏ အလေးချိန်ကို ညာခြေကို ရွှေ့ပြီး ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ သင့်ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ညာဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှနေ၍ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းတင်ရန် သင့်ညာခြေကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေပေါ်ရွှေ့ပြီး ညာခြေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး တစ်ဖက်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pistol Squat to Box
- ချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းသိမ်းပါ- Pistol Squat to Box တွင် အဖြစ်အများဆုံး အမှားတစ်ခုမှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်ရှေ့တွင် တစ်နေရာတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက်လည်း သင့်လက်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လျှော့ပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
- ညာဘက်အကွက်အမြင့်ကိုသုံးပါ- သင်အသုံးပြုသည့်သေတ္တာသည် သင်ထိုင်သောအခါတွင် သင့်ပေါင်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် အမြင့်တွင်ရှိသင့်သည်။ အကွက်သည် အလွန်နိမ့်ပါက၊ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ သင့်ဒူးများကို ဖိမိစေပြီး မြင့်မားလွန်းပါက၊
Pistol Squat to Box ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pistol Squat to Box?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Pistol Squat to Box လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပြီး မကြာခဏ တိုးတက်မှုများအထိ လုပ်ဆောင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ပိုမိုလွယ်ကူသော squats အမျိုးအစားများဖြင့် စတင်ပြီး Pistol Squat to Box ကဲ့သို့သော ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pistol Squat to Box?
- Weighted Pistol Squat to Box- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပစ္စတိုထိုင်ထခြင်းအား ဘောက်စ်တွင်လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ရှေ့တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို ပိုစိန်ခေါ်စေပါသည်။
- Elevated Pistol Squat to Box- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုနှင့် အခက်အခဲအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပလပ်ဖောင်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် ခြေဖဝါးဖြင့် စတင်သည်။
- Banded Pistol Squat to Box- ၎င်းတွင် သင့်ဒူးများ သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြု၍ ၎င်းတွင် သင့် glutes များကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး အခက်အခဲအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Jumping Pistol Squat to Box- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် သေတ္တာပေါ်သို့ ခုန်ပစ္စတိုထိုင်ချလိုက်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pistol Squat to Box?
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပစ္စတိုထိုင်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Pistol Squat to Box အား ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
- Lunges သည် Pistol Squat to Box ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည့်အပြင် ၎င်းတို့တွင် တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်လုပ်ဆောင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့သည် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pistol Squat to Box
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pistol Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Box squat အမျိုးအစားများ
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Pistol Squat to Box
- အိမ်မှာ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထပါ။
- အဆင့်မြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pistol Squat to Box နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pistol Squat to Box in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
