Transverse အဆင့်တက်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Transverse အဆင့်တက်

Transverse Step Up သည် quadriceps၊ glutes နှင့် တင်ပါးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Transverse အဆင့်တက်

• ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံး ဖြောင့်တန်းပြီး ခြေလှမ်းပေါ် မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် ဘယ်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းကာ ညာခြေကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ ဘယ်ခြေကို ခြေလှမ်းပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ညာဘက်ခြေသည် ခြေတစ်လှမ်းနှင့် သင့်ဘယ်ခြေသည် မြေပြင်ပေါ်ရှိစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Transverse အဆင့်တက်

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ထိန်းချုပ်မှုသည်အဓိကဖြစ်သည်။ သင်တက်လှမ်းသည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ သာမန်အမှားတစ်ခုက မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Transverse Step Up မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ သင့် Core တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။

Transverse အဆင့်တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Transverse အဆင့်တက်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Transverse Step Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် စတင်သူများအတွက် အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ကာ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Transverse အဆင့်တက်?

• Weighted Transverse Step Up တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
• Transverse Step Up with Resistance Band သည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ထပ်ထည့်ရန် ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို တပ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Transverse Step Up Jump သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခြေလှမ်း၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းတစ်ခုပါဝင်သည်။
• Transverse Step Up with Side Kick သည် ခိုးယူသူများနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ကာ ခြေလှမ်း၏ထိပ်ရှိ မလှမ်းမကမ်းခြေထောက်ဖြင့် ဘေးထွက်ကန်သွင်းခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Transverse အဆင့်တက်?

• Transverse Step Ups ကဲ့သို့ Squats များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေလှမ်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် အရေးပါသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Transverse Step Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့်အပြင် ခြေလှမ်းများတက်ခြင်းတွင် တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။