စက်ဘီး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဘီး
လေ့ကျင့်ခန်း စက်ဘီးသည် အူမကြီး အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော သဘောသဘာဝကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေခြင်း နှင့် အဆစ်များ အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းတို့အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဘီး
- လည်ပင်းကို ဆွဲမတင်ဘဲ ပခုံးဓါးတွေကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ထားရင်း ဒူးတွေကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ပြီးရင်တော့ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်ကို လှည့်ပြီး ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူးကို ပင့်တင်လိုက်ပါ။
- ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- စက်ဘီးစီးနေသကဲ့သို့၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် စက်ဘီးစီးနေသကဲ့သို့ အလှည့်အပြောင်းတွင် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆက်လက်နင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဘီး
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပမာဏထက် လှုပ်ရှားမှု၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပြီး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
- **အသက်ရှူခြင်း** : လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ သယ်ဆောင်လာစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။
- **လည်ပင်းဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လည်ပင်းကို ဆွဲမဆွဲပါနဲ့။ ၎င်းသည် လည်ပင်းကို တင်းမာစေပြီး ဝမ်းဗိုက်မှ အာရုံကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။
စက်ဘီး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဘီး?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတူညီတဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ၎င်းကို နှေးနှေး သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အရှိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဘီး?
- Road Bike သည် ခင်းထားသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် အမြန်နှုန်းနှင့် ထိရောက်မှုတို့အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ခရီးဝေးခရီးသွားခြင်းနှင့် ပြိုင်ကားများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။
- BMX Bikes များသည် စတန့်စီးခြင်း နှင့် ပြိုင်ကားများအတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသော စက်ဘီးအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး တာရှည်ခံမှုနှင့် သွက်လက်ချက်ကြောင့် လူသိများသည်။
- Recumbent စက်ဘီးသည် သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး လေခွင်းအားကောင်းမွန်စေသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tandem စက်ဘီးသည် လူတစ်ဦးထက်ပို၍စီးနင်းနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် စက်ဘီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စီးနင်းသူစတီယာရင်နှင့် နှစ်ယောက်စလုံးနင်းသည့်စက်ဘီးပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဘီး?
- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း- ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်းသည် စက်ဘီးလေ့ကျင့်မှုတွင် နင်းခြေခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ဤလှုပ်ရှားမှုတွင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အသုံးပြုသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဘီး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှုစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို အဓိကထား စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဘီး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
