ရေကူးတယ်။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရေကူးတယ်။

ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသဘောသဘာဝသည် အရိုးအဆစ်များအပေါ် တင်းမာမှုလျော့နည်းစေသောကြောင့် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သော စွယ်စုံရလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ ကုထုံးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ရေထဲတွင် ပျော်မွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်နေစဉ် ကျန်းမာသန်စွမ်းနေစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် ရေကူးခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရေကူးတယ်။

• ဗိုက်ပေါ် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး လက်နှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်ဆီသို့ ရေကို လှမ်းဆွဲကာ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ စည်းချက်ညီညီ လှုပ်ရှားပြီး အခြားလက်မောင်းနှင့် အလားတူလုပ်ပါ။
• သင်၏လက်မောင်းကို တလှည့်စီပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် နီးကပ်စွာ ထိန်းထားကာ တုန်လှုပ်ချောက်ချားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် ကန်ထုတ်ပါ။
• အသက်ရှုရန် အကြိမ်အနည်းငယ်တိုင်း သင့်ဦးခေါင်းကို ဘေးဘက်သို့ လှည့်၍ ရှူသွင်းရန် ခေါင်းမလှည့်မီ ရေအောက်တွင် သေချာစွာ ရှူထုတ်ပါ။
• သင်၏ရေကူးသည့်ကာလအတွက် လက်မောင်းရိုက်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုခြင်း၏ ဤအစီအစဉ်ကို ဆက်လုပ်ပါ။ အချိန်ပိုကြာအောင် ရေကူးနိုင်စေရန်အတွက် တည်ငြိမ်ပြီး စည်းချက်ညီသော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရေကူးတယ်။

• မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား- ဆွဲငင်အားကို လျှော့ချပြီး ပိုမိုထိရောက်စွာ ရေကူးနိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အလျားလိုက်ထားပါ။ သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်ပြီး သင့်အကြည့်များသည် ရေကန်အောက်ခြေဆီသို့ ဆင်းသွားသင့်သည်။ ရေကူးသမားတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ ဦးခေါင်းကို မြင့်မြင့်တင်လိုက်တာကြောင့် တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ပြုတ်ကျစေပြီး ခံနိုင်ရည်ပိုရှိလာစေပါတယ်။
• ထိရောက်စွာကန်သွင်းခြင်း- ရေကူးသမားအများစုသည် ပြင်းထန်စွာကန်လေ့ရှိကြပြီး စွမ်းအင်ကို ဖြုန်းတီးကာ မြန်မြန်ပင်မောစေနိုင်သည်။ ရေကူးကန်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တွန်းကန်အားနည်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သင့်သည်။ မင်းရဲ့ ကန်ချက်တွေကို သေးသေးလေး၊ မြန်မြန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ထားပြီး ဒူးထက် တင်ပါးကနေ ကန်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
• Streamlined Stroke: ရယူရန်

ရေကူးတယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရေကူးတယ်။?

လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ရေထဲတွင် မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနည်း ကဲ့သို့သော အခြေခံများကို ဦးစွာလေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေကူးသင်ခန်းစာယူခြင်းက အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ရေကူးသည့်အခါ ဘေးကင်းရေးကို အမြဲတမ်း ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်ယောက်တည်း ရေကူးခြင်းမျိုး ဘယ်တော့မှ မပြုလုပ်ဘဲ အသက်ကယ်အစောင့် သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော ရေကူးသမား လက်ဆောင်ပါရှိခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရေကူးတယ်။?

• Breaststroke ရေကူးခြင်းတွင် တူညီသော အလျားလိုက် လေယာဉ်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို တပြိုင်နက် လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် ဖားကန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Backstroke ရေကူးခြင်းကို နောက်ကျောတွင်ပြုလုပ်ပြီး flutter kick နှင့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အလှည့်ကျလှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုသည်။
• လိပ်ပြာကူးခတ်ခြင်းသည် လင်းပိုင်ကဲ့သို့ ကန်ကျောက်ခြင်းနှင့် လေရဟတ်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုတို့ ပါဝင်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။
• Sidestroke ရေကူးသည် ကယ်ဆယ်ရေးများအတွင်း အသက်ကယ်စောင့်များ အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် ထူးခြားသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေကူးသမားသည် တစ်ဖက်တွင် လဲလျောင်းနေပြီး ကတ်ကြေးကန်ခြင်းကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရေကူးတယ်။?

• Yoga သည် ရေကူးခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မှန်ကန်သော ရေကူးပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးသော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ရေကူးခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခရီးဝေးရေကူးခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့် သက်လုံကောင်းစေခြင်းဖြင့် ရေကူးခြင်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။