အမြန်ခြေဖျား

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အမြန်ခြေဖျား

Quick Feet သည် သွက်လက်မှု၊ အရှိန်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဘတ်စကတ်ဘောကဲ့သို့ လျင်မြန်သော ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။ Quick Feet လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အရေးကြီးသည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အမြန်ခြေဖျား

• အရပ်တွင် ရွရွပြေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်သာ မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို မြန်ဆန်ပေါ့ပါးစွာ ထိန်းထားလိုက်ပါ။
• သင်၏ ခြေဖဝါးကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ရွှေ့ရန် အာရုံစိုက်ကာ သင်၏ ပြေးလွှားခြင်း၏ အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပါ။
• ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သင် ပြေးနေသကဲ့သို့ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲပေးပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်အထိ သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အနားယူပြီး ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အမြန်ခြေဖျား

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး squat တစ်ပိုင်းထိုင်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် တင်ပါးအကျယ်အ၀န်းရှိသင့်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့အနည်းငယ်စောင်းထားရပါမည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အရှိန်၊ အမြင့်မဟုတ်ပဲ အာရုံစိုက်ပါ- ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြင့်လွန်းအောင် မြှောက်လိုက်တာက သင့်ကို နှေးကွေးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခြေဖဝါးများကို နိမ့်ကျနေချိန်တွင် တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ထိရန်ဖြစ်သည်။ မင်းခြေထောက်တွေက မြေပြင်ကို မခွာဘဲ ပြေးနေတဲ့နေရာလို့ တွေးကြည့်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနားတွင် အပြင်းအထန် ဆွဲမထားပါနဲ့။ ကူညီရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။

အမြန်ခြေဖျား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အမြန်ခြေဖျား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Quick Feet လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်၊ ခြေထောက်အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အမြန်ခြေဖျား?

• Rapid Paces သည် လျင်မြန်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို အာရုံစိုက်သည့် Quick Feet ၏ အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Speedy Strides သည် လျင်မြန်သော ခြေဖဝါးနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လျင်မြန်သော ခြေဖဝါးအပေါ် ကွဲပြားခြားနားသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Fast Footwork သည် အမြန်နှုန်းနှင့် တိကျမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Quick Feet ၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Lightning Legs သည် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် သွက်လက်မှုကို အာရုံစိုက်သည့် Quick Feet ၏ နောက်ထပ်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အမြန်ခြေဖျား?

• "Jump Rope" လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လျင်မြန်သော ခြေဖဝါးများကို လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားရန် လိုအပ်သောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Tuck Jumps" သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ အရှိန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Quick Feet အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။