ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။
Stepdown Squat သည် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းတွင် တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်ပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ဒူးနှင့် တင်ပါးပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ပေသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြောင်းကာ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပျံဝဲနေပါ။
- ဒူးထောက်ထားသော ဒူးကို တဖြည်းဖြည်းကွေးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ပေါင်သည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် အောက်သို့ဆင်းပါ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီးနောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်မြှင့်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ သင်၏ ဆင်းသက်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သလောက် နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ရင်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သော အဆင့်အမြင့်ကို အသုံးပြုပါ- ခြေလှမ်းစင်္ကြံ၏ အမြင့်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သင့်သည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက အောက်ခြေအဆင့်ဖြင့် စတင်ပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ခြေလှမ်းအမြင့်ကို တိုးနိုင်ပါတယ်။ မလုပ်ပါနှင့်
ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Stepdown Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နိမ့်သောခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပလပ်ဖောင်းဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခြေလှမ်း၏ အမြင့်ကို တိုးလာနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။?
- Weighted Stepdown Squat တွင် stepdown squat ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Stepdown Squat နှင့်အတူ Lateral Raise သည် stepdown squat ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ဘေးနှစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူ နလပိန်းတုံးများပါ၀င်ပြီး အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှင့် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Box Stepdown Squat သည် ခြေလှမ်းအစား ဘောက်စ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုကာ အရပ်ပိုမြင့်ခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Stepdown Squat သည် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်ရှိ ခုခံမှုကြိုးများဖြင့် ခြေလှမ်းဆင်းထိုင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့်ပေါင်နှင့် glutes တို့ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။?
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် squats လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ကျောရိုးရှိကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် stepdown squats အား ဖြည့်ပေးပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် squatting လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပါဝင်နေသည့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ခြေလှမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ squatting လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Stepdown Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် squat အမျိုးအစားများ
- Stepdown Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Stepdown Squat
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရာထူးမှဆင်းပြီး ထိုင်ထပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
