ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး အဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး အဆန့်

ကမ္ဘာ့အကြီးကျယ်ဆုံး အကြောဆန့်ခြင်း သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော အကြောဆန့်လိုသူများအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး အဆန့်

• ညာခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းပြီး ညာလက်၏အပြင်ဘက်တွင် ထားလိုက်ပါ။ သင့်ညာဖက်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် ညာဘက်ဒူးကို ချိန်ညှိကြည့်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းသည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်လက်မောင်းကို မျက်လုံးများနောက်သို့ လိုက်ကာ သင်၏ညာလက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို ဆန့်ပေးလိမ့်မယ်။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ညာဘက်လက်ကို မြေပြင်ပေါ် ပြန်ချလိုက်ပါ။
• သင်၏ညာခြေကို မြင့်သောပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ပြန်၍ ဘယ်ဘက်ရှိ ခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ကမ္ဘာ့အကြီးကျယ်ဆုံး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်စေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး အဆန့်

• **နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ညာခြေကို ညာလက်၏ အပြင်ဘက်သို့ ရှေ့သို့ သယ်ဆောင်လာစဉ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• **အကြောဆန့်ခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန်နှင့် ပြေလျော့စေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားတစ်ခုစီကို ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အပြေးအလွှား လှုပ်ရှားခြင်းက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို မပေးနိုင်ဘဲ ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။
• **သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ကာ သင့်လက်မောင်းကို ကောင်းကင်သို့ရောက်ရှိသည့်အခါ သင့်လည်ပင်းသည် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ရှာဖွေသည်

ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး အဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး အဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကမ္ဘာ့အကြီးကျယ်ဆုံး အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းမတွန်းလှန်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုနည်းသော စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး အဆန့်?

• "Side Twist" ပြောင်းလဲမှုသည် ရိုးရာအကြောဆန့်ခြင်းအတွက် ဘေးတိုက်လှည့်ကွက်ကို ပေါင်းထည့်လိုက်ရာ၊ ဆုပ်လိုက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ လိမ်ကာ၊ ဘေးဘက်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောဘေးဘက်လက်မောင်းကို အပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ၊
• "Hamstring Extension" ပြောင်းလဲမှုတွင် တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေသည့် ရှေ့ခြေထောက်ကို အဖြောင့်အနေအထားအတိုင်း ဆန့်ထုတ်ပြီး ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• "Knee Hug" ကွဲပြားမှုတွင် အဆုပ်လိုက်ပြီးနောက် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆန့်ထားသော နောက်ခြေထောက်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆန့်တန်းရန် ကူညီပေးသည်။
• "Arm Reach" ကွဲလွဲချက်သည် အဆုတ်အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် အပေါ်မှလက်မောင်းရောက်ရှိမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး အဆန့်?

• The Downward Dog သည် တံကောက်ကြောများ ၊ ခြေသလုံး နှင့် နောက်ကျော အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ် ၏ နောက်ဆက်တွဲ တစ်ခုလုံးကို ဆန့်တန်း ထားသောကြောင့် ကမ္ဘာ့ အကြီးကျယ်ဆုံး အကြောဆန့် သည့် ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သည် .
• Lunges သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကမ္ဘာ့အကြီးကျယ်ဆုံး အကြောဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောနည်းလမ်းဖြင့် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း .