Squat - နောက်သို့

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat - နောက်သို့

Squat - Back သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး core ကို ဆွဲဆောင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat - နောက်သို့

• အသက်ရှူသွင်းပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန်အတွက် ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
• သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ နှိမ့်ချကာ ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို မကျော်လွန်စေရပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းလိုက်စဉ် အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Squat - နောက်သို့

• မှန်ကန်သော အတိမ်အနက်- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လုံလောက်စွာ နက်နဲခြင်းမရှိပါ။ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။
• ဒူးရိုးကျိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ဒူးများကို အတွင်းဘက်သို့ မထိစေရန် သတိထားပါ။ ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိနေသင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင် ပါဝင်နေပါစေ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• သွေးပူခြင်း- ထိုင်ထမထမီ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာပူနွေးစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာပူနွေးစေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒီ

Squat - နောက်သို့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat - နောက်သို့?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Squat - Back လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မတိုးခင် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင် အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မှားယွင်းသောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat - နောက်သို့?

• Front Squat - ဤပုံစံတွင်၊ barbell ကို သင့်ပခုံး၏ရှေ့တွင် ထားရှိထားပြီး quads နှင့် အပေါ်ပိုင်းအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်လာစေသည်။
• Overhead Squat- ဤထိုင်ထပုံစံကွဲလွဲမှုသည် squat ထိုင်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကိုကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ core နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအပေါ် တောင်းဆိုမှုကို တိုးစေသည်။
• Zercher Squat - ဤတွင်၊ barbell ကို သင်၏ တံတောင်ဆစ်၏ ကောက်ရိုးတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Box Squat- ဤပုံစံသည် ဘောက်စ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ကာ ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat - နောက်သို့?

• Deadlifts များသည် Squats နှင့် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည် - Back သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် squats နှင့်ပေါင်းစပ်သည့်အခါ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Step-ups များသည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် နောက်သို့ Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း၊ တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို ထပ်လောင်းအလေးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ခြမ်းကြား မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။