Alternate Punching

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Alternate Punching

Alternate punching သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေကာ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လက်ဝှေ့၊ ကိုယ်ခံပညာကို စိတ်ဝင်စားသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ပေးရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Alternate Punching

• သင့်လက်သီးများကို မေးစေ့အဆင့်သို့ မြှင့်တင်ပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• လက်သီးကို လှည့်နေစဉ် တစ်စုံတစ်ခုကို ထိုးနှက်နေသကဲ့သို့ ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်တန်းကာ လက်သီးဖြင့်ထိုးခြင်း၏အဆုံးတွင် မြေပြင်သို့ မျက်နှာမူနေပါသည်။
• သင်၏ညာလက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး တူညီသောထိုးနှက်မှုဖြင့် သင့်ဘယ်လက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ညာလက်နှင့် ဘယ်လက်ကြားတွင် လှည့်ပတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် တည်ငြိမ်သောစည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Alternate Punching

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- မထိန်းနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ ထိုးကွက်တစ်ခုစီတိုင်းကို တမင်သက်သက် ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ လက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း ထိုးသောအခါတွင် တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ထိုးချက်၏အဆုံးတွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် လက်များကို ထိုးနှက်နေစဉ်တွင်သာ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ လက်သီး၏ စွမ်းအားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းမှ အမှန်တကယ် လာပါသည်။ လက်ဖြင့်ထိုးသည့်အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး နောက်ခြေကို လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်သီးကို စွမ်းအားတိုးစေရုံသာမက သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• အသက်ရှူခြင်း- ထိုးနှက်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ လက်တစ်ချောင်းစီဖြင့် ရှူထုတ်ပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။

Alternate Punching ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Alternate Punching?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Punching လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်ပုံစံကို နှေးကွေးစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Alternate Punching?

• High-Low Punching ပြောင်းလဲမှုသည် ဦးခေါင်းအဆင့်သို့ ဦးတည်သည့် မြင့်မားသောထိုးဖောက်မှုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်အတွက် ရည်ရွယ်သည့် နိမ့်သောထိုးဖောက်မှုများအကြား ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• Jab-Cross Punching ပြောင်းလဲမှုသည် ဦးဆောင်လက်ဖြင့် တည့်တည့်ထိုးခြင်း (jabs) နှင့် နောက်လက်ဖြင့် ဖြတ်ထိုးခြင်းများကြားတွင် ပေါင်းစပ်ကာ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Uppercut-Hook Punching ဗားရှင်းသည် ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းမှ အပေါ်ပိုင်းအချွန်အတက်များနှင့် ဘေးဘက်မှ ချိတ်ပေါက်များကြားတွင် လှည့်ပတ်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Speed ​​Punching ပြောင်းလဲမှုတွင် ပါဝါထက် အမြန်နှုန်းနှင့် သွက်လက်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ လှည့်ကွက်များပါရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Alternate Punching?

• "Jump Rope" သည် Alternate Punching အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် သင်၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့် နှစ်ခုစလုံးသည် စည်းချက်နှင့် စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• "Bag Work" သည် သင်၏ ထိုးဖောက်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တိကျမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့်အတွက် သင်၏လက်သီးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်နိုင်စေသောကြောင့် ၎င်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။