Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဆစ်များပေါ်တွင် အားနည်းခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ထို့နောက်၊ သင်အလိုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် သို့မဟုတ် ခုခံမှုအဆင့်ကို သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာစေရန် စက်၏ကွန်ဆိုးလ်တွင် သတ်မှတ်ပါ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် နောက်ပြန်ဆွဲနေစဉ် ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ကာ ချောမွေ့ပြီး လျှောကျနေသော လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးပါ။
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
- မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများတင်းမာခြင်းကို တားဆီးရန် နောက်ဆုံးတွင် ရပ်တန့်ခြင်းမပြုမီ သင်အလိုရှိသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- မှန်ကန်သော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို စက်ဘီးနင်းများပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်နှင့် ရှေ့သို့ချထားသင့်သည်။ အချို့လူများသည် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေနင်း၏နောက်ဘက်တွင် ခြေဖနောင့်ကိုဆွဲထားလေ့ရှိပြီး ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေသလုံးမသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လက်ကိုင်များကို အသုံးပြုပါ- ဘဲဥပုံပေါ်ရှိ လက်ကိုင်များသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက်သာမက တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လည်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ရွှေ့လိုက်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို တွန်းဆွဲပါ။ သို့သော် လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်- ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းမည်ဟု ထင်ကာ ဘဲဥပုံပေါ်တွင် အမြန်တက်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမြန်သွားတာက မင်းကို ဆိုလိုတာပါ။
Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက elliptical စက်ကို သေချာပေါက် သုံးနိုင်တယ်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သက်ရောက်မှုနည်းပါးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် စက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်းကို ပြသရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးကို မေးမြန်းခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
- ဘဲဥပုံစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် လက်ကိုင်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်း။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် နှေးနှေးလမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကြား လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် ဘဲဥပုံစက်ပေါ်တွင် ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ခြင်း။
- မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘဲဥပုံစက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- squats သို့မဟုတ် lunges ကဲ့သို့ အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် elliptical machine ပေါ်တွင် အပြန်အလှန် လေ့ကျင့်မှု ပြုလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းသည် elliptical နှင့်ဆင်တူသော ထိခိုက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် ၎င်းသည် quadriceps အပေါ် ပိုမိုအလေးပေးသောကြောင့် အသုံးပြုထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း- ၎င်းသည် elliptical လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်း ပါဝင်မှုနည်းသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် elliptical ကို ဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- Elliptical စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြော elliptical လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် elliptical လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိခိုက်မှုနည်းသော ဘဲဥပုံလမ်းလျှောက်ခြင်း။
- elliptical တွင် Cardio လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် elliptical စက်
- ဘဲဥပုံပေါ်တွင် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း
- Elliptical စက်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Indoor elliptical လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- elliptical တွင် အိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Elliptical Machine ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
