စကိတ်စီး Hops
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စကိတ်စီး Hops
Skater Hops သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ဘေးထွက် လျင်မြန်မှု၊ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဟော်ကီ နှင့် တင်းနစ် ကဲ့သို့သော အားကစား လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စကိတ်စီး Hops
- ညာဖက်သို့ ခုန်ပါ၊ ဘယ်ခြေကို ညာခြေပေါ် လှဲချကာ ညာခြေထောက်နောက်သို့ တွန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လှန်ပါ။
- ဘယ်ဘက်သို့ ခုန်ရန် ညာခြေကို တွန်းချပြီး ဘယ်ခြေကို ခုန်ချကာ ညာခြေကို ဘယ်ခြေထောက်နောက်သို့ တွန်းချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လွှဲချလိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ရွေ့လျားကာ အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စကိတ်စီး Hops
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ဟော့စ်ကို ဘယ်လောက်မြန်မြန် စွမ်းဆောင်နိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အရည်အသွေးပါ။ နောက်တစ်ခုသို့မရွေ့မီ ခုန်ခြင်းတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်မောင်းများကို ထိထိရောက်ရောက် မသုံးတတ်သည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်များသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော သဘာဝအတိုင်း ပြေးလွှားလှုပ်ရှားနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပူးပေါင်းရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- သင်သည် Skater Hops နှင့်အသစ်ဖြစ်ပါက
စကိတ်စီး Hops ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စကိတ်စီး Hops?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Skater Hops လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် သေးငယ်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသောအခါတွင် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စကိတ်စီး Hops?
- Resistance Bands ပါသော Skater Hops- လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် ဤပုံစံကွဲတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းများကို အသုံးပြုပါသည်။
- Dumbbells နှင့် Skater Hops - ဤပုံစံတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Plyometric Skater Hops- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခုန်တစ်ခုစီကြားတွင် ခုန်ပေါက်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ cardio ပြင်းထန်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုခက်ခဲအောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Skater Hops ဖြင့် Skater Hops- Hop တစ်ခုစီပြီးနောက်၊ side lunge လုပ်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် အပိုလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စကိတ်စီး Hops?
- Squat Jumps များသည် Skater Hops ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Skater Hops တွင် ပါဝင်သော ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးပါသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Skater Hops ၏ ဘေးချင်းကပ် လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် glutes ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Skater Hops ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စကိတ်စီး Hops
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Skater Hops လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် Skater Hops
- Cardio အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- စကိတ်စီး Hops ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Skater Hops ဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Skater Hops Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Skater Hops ဖြင့် ပြင်းထန်သော cardio
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စကိတ်စီး Hops in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
