ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။
Run နှင့် Semi Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သက်လုံနှင့် ကြွက်သားသံကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် အပြေးနှင့် Semi Squat Jump ကို အမျိုးမျိုးပေါင်းထည့်ရန်၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့ စိန်ခေါ်ကာ ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။
- သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် စတင်ပြေးပါ၊ ဖြောင့်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်၏ခြေလက်များကို စည်းချက်ကျကျ လှည့်ပတ်ပါ။
- 5-10 မိနစ်ခန့် ပြေးပြီးနောက် နှေးကွေးပြီး ရပ်ကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ မမြင်နိုင်သော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်ထိန်းထားခြင်းဖြင့် Semi squat ခုန်ခြင်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားပေးပါ။
- ထို့နောက် အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် ခုန်တက်ကာ ခြေထောက်များကို ဆန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ လွှဲကာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းကာ နောက်ခုန်ခြင်းသို့ ချက်ချင်း ကူးပြောင်းပါ။
- Semi squat ခုန်ခြင်းကို တစ်မိနစ်မှ 30 စက္ကန့်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ပြေးခြင်းအား ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် ဆက်တိုက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ မှားယွင်းသောပုံစံကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ Semi squat ခုန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ထိုင်ထလုပ်သောအခါတွင် သင့်ဒူးများသည် ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးပေါ်တွင် ပြင်းထန်သော ဖိအားကို တားဆီးရန် ကူညီပေးသည်။ ပြေးနေစဉ်တွင် တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းကာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တွန်းလှန်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စီမံနိုင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ အလွန်အကျွံလုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပျော့ပျောင်းစွာ ဆင်းသက်ခြင်း- ထိုင်ထခုန်ခြင်းမှ ဆင်းသက်သည့်အခါ၊ ဒူးကွေးပြီး ပျော့ပျောင်းစွာ ငြိမ်သက်စွာ ဆင်းသက်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါက သင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Run နဲ့ Semi Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော နေရာတွင် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် သီးခြားစီ- ပြေးခြင်းနှင့် ထိုင်ထခုန်ခြင်း- လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။?
- Broad Jump- Semi squat jump အစား၊ squatting အနေအထားကနေ တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့ကို ခုန်တက်ပြီး ပေါက်ကွဲအားကို အာရုံစိုက်ပြီး ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ခုန်နိုင်ပါတယ်။
- Lateral Run နှင့် Jump- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘေးတိုက်ပြေးခြင်းနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် Semi squat Jump လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Tuck Jumps- တစ်ပိုင်းထိုင်ထခုန်ခြင်းအစား၊ မင်းရဲ့ဒူးတွေကို မင်းရဲ့ရင်ဘတ်အလယ်လေကိုထိပြီး ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်တဲ့စွမ်းအားနဲ့ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ tuck Jump ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- Sprint နှင့် Squat Jump- ၎င်းတွင် squat ခုန်ခြင်းကို မလုပ်ဆောင်မီ အကွာအဝေးတွင် ပြေးခြင်းပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အရှိန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။?
- "Burpees" သည် ပြေးခြင်းနှင့် တစ်ပိုင်းစကထခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော cardio နှင့် strength training နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ သက်လုံနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို တိုးတက်စေသည်။
- "တောင်တက်တောင်တက်သမားများ" သည် ပြေးခြင်းကဲ့သို့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက squat jumps များတွင် အသုံးပြုသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြေးနှင့် Semi Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော Semi squat ခုန်ခြင်း။
- ပြေးခြင်းနှင့် ထိုင်ထခုန်ခြင်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- Cardio အာရုံစူးစိုက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးတိုးတက်မှုအတွက် အပြေးနှင့် Semi Squat Jump
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြေးခြင်းနှင့် squat ခုန်ခြင်းနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပြေးပြီး Semi Squat Jump လုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
