Push-up ဖြင့် Burpee

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-up ဖြင့် Burpee

Push-up with Burpee သည် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုနှင့် အေရိုးဗစ် လေအေးပေးစက်တို့ ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ခွန်အားနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏စိန်ခေါ်မှုသဘာဝကြောင့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေကာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်စွမ်းစေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-up ဖြင့် Burpee

• သင့်လက်များကို မြေပြင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်ကန်လိုက်ပါ။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• ပျဉ်ချပ်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် ထိုင်ထအနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်လက်များဆီသို့ နောက်ပြန်ခုန်ပါ။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ ခုန်ပေါက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်ဖြန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းအထက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ဖြည်းညှင်းစွာ လှဲချကာ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မံစတင်ရန်အတွက် ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Push-up ဖြင့် Burpee

• Core Engagement- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ပြန်ခုန်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ core ကို ထိတွေ့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တွန်းတင်နေစဉ်အတွင်း အောက်ကျောကို လျော့သွားစေခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို ပြန်ခုန်ရန် ခြေထောက်အားသာ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် burpee အဆင့်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေရုံသာမကဘဲ

Push-up ဖြင့် Burpee ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-up ဖြင့် Burpee?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Burpee ကို Push-up လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရိုးရာ Burpee ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ဗားရှင်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ဒူးပေါ် သို့မဟုတ် နံရံကို တွန်းလှန်၍ ခွန်အားမတိုးမချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-up ဖြင့် Burpee?

• Push-up နှင့် တောင်တက်သမားများနှင့်အတူ Burpee- ဒိုက်ထိုးခြင်းသို့ ဆင်းပြီးနောက် နောက်ပြန်မခုန်မီ တောင်တက်သမားများကို ပေါင်းထည့်ကာ cardio အသွင်အပြင်ကို တိုးမြှင့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်။
• Spiderman Push-up ဖြင့် Burpee- ဒိုက်ထိုးသည့်အဆင့်တွင်၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်တစ်ဖက်တည်းသို့ ယူဆောင်ကာ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
• Push-up နှင့် Tuck Jump ဖြင့် Burpee- ပုံမှန်ခုန်မည့်အစား၊ burpee တစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် tuck jump (သင့်ဒူးခေါင်းများကို လေထုထဲတွင်ထည့်ထား) တစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် အပိုပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်သောဒြပ်စင်ကိုထည့်ပါ။
• Push-up နှင့် Plank Jack ပါသော Burpee- ပျဉ်ခင်းအနေအထားတွင်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို အပြင်သို့ ခုန်ဝင်ခြင်းဖြင့် အလားတူ 'jack' ကို ပြုလုပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-up ဖြင့် Burpee?

• Jump Squats- Jump Squats သည် burpee ၏ ခုန်ခြင်းအပိုင်းအတွက် လိုအပ်သော ခြေထောက်ခွန်အားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် Burpee အား တွန်းအားနှင့် ဖြည့်စွက်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Plank- ပျဉ်သည် burpee ၏ push-up အဆင့်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသော core နှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့စေသည့်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။