ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။
Run နှင့် Jack Jump သည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေလိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော cardio နှင့် strength training တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။
- ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းစသည်ဖြင့် ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီဖြင့် ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို စည်းချက်အတိုင်း ရွေ့လျားစေရန် သေချာစေပါ။
- စက္ကန့် 30 ခန့် ပြေးပြီးနောက်၊ သင်၏လက်များကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး တပြိုင်နက် ခြေထောက်ကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ ခုန်ပေါက်ဂျိုက်များအဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို လျင်မြန်စွာ ပြောင်းပြန်လှန်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို တွဲလျက် သင့်လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ပါ။
- ဤစက်ဝိုင်းတွင် စက္ကန့် 30 ကြာ လည်ပတ်ပြီးနောက် သင်အလိုရှိသော set အရေအတွက်အတွက် စက္ကန့် 30 ကြာ jumping jacks လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- ပြေးခြင်းနှင့် Jack Jump အတွက်၊ သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်မြင့်မြင့်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ နေရာကို စတင်ပြေးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးများသည် တင်ပါးဆုံရိုးအမြင့်အထိ မြှင့်ထားပြီး သင့်လက်များကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ရွေ့လျားနေကြောင်း သေချာပါစေ။ Jack Jump သို့ ကူးပြောင်းသောအခါ သင်၏လက်များကို ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေဖဝါးများကို ကျယ်ကျယ် ခုန်ချကာ လက်နှစ်ဖက်ကို လျှော့လိုက်ကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပြန်ခုန်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ထိရောက်မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည့် သင့်လျော်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
- နှေးနှေးယူပါ- သင်အခုမှစလုပ်တဲ့အချိန်မှာ နှေးနှေးနှေးကွေးဖို့က အရေးကြီးတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား၊ ပုံစံမှန်ရဖို့ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။ တခါ
ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Run နဲ့ Jack Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက သို့မဟုတ် သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။?
- Jog နှင့် Bunny Hop Jack Jump သည် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နိမ့်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Interval Run နှင့် Jack Jump သည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းအချိန်များကို အနားယူချိန်များနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Obstacle Run နှင့် Jack Jump သည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်နေစဉ်တွင် သွားလာရန် အမျိုးမျိုးသော အတားအဆီးများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
- Backward Run နှင့် Jack Jump သည် ကွဲပြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။?
- မြင့်မားသောဒူးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Planks များသည် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပြေးခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပြေးခြင်း။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- ပြင်းထန်သော ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်း။
- Jack Jump cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခုန်ခြင်းနှင့် Cardio လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပြေးပြီး Jack Jump လုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
