ဘီးပြေး

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘီးပြေး

Wheel Run လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခိုင်ခံ့မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဓိကအားဖြင့် အမာခံ၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းထန်လာပြီး ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များကို စိန်ခေါ်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ဖွဲ့စည်းမှု၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာမှာ အလားအလာအတွက် Wheel Run ကို သူတို့ရဲ့ စီမံမှုမှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘီးပြေး

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘီးပြေး

• မှန်ကန်သောပုံစံ- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ Wheel Run ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားသင့်သည်။ ကျောကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘီးကို လှိမ့်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ပုံစံကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- ဘီးကို လှိမ့်လိုက်သည့်အခါ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားချိန်တွင် တတ်နိုင်သလောက်သာ သွားပါ။ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု

ဘီးပြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘီးပြေး?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wheel Run လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Wheel Run ကိုမကြိုးစားမီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ပိုမိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် မှန်ကန်စွာ ပူနွေးဖို့ အမြဲသတိရပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘီးပြေး?

• One-Arm Wheel Run သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Knee Wheel Run သည် မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား ဒူးထောက်သည့်အနေအထားမှ လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်အသုံးပြုရန် အဆင်ပြေသည့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Weighted Wheel Run တွင် အပိုအလေးများပါ၀င်ပြီး ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Stability Ball Wheel Run သည် ဘီးကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် အစားထိုးပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများထံမှ ပိုမိုထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘီးပြေး?

• Squats သည် Wheel Run လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် Glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
• Push-ups များသည် Wheel Run တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Wheel Run ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။