Run ရန် တွန်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Run ရန် တွန်းပါ။

Push to Run သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသော သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးရှိစေသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုလားသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လူတွေဟာ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့နဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေရုံသာမက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သွက်လက်တက်ကြွစေခြင်းနဲ့ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Run ရန် တွန်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Run ရန် တွန်းပါ။

• မှန်ကန်သောပုံစံ- Push to Run လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ မှားယွင်းနေသောပုံစံဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်၊ ခုံး သို့မဟုတ် လုံးဝန်းမနေသင့်ပါ။ တွန်းတဲ့အခါ လက်တွေသာမကဘဲ တစ်ကိုယ်လုံးကို အသုံးပြုပါ။ သင်ပြေးသောအခါ၊ သင့်ခြေဖဝါးများပေါ် ညင်သာစွာဆင်းပြီး သင်၏ခြေလှမ်းများကို တိုတိုနှင့် အမြန်ထားပါ။
• သင်၏ Core ကိုအသုံးပြုပါ- တွန်းအားပေးသည့်အဆင့်တွင် သင့်အူတိုင်အား ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုအားထုတ်ပေးနိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ လွှတ်ချခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- အသက်ရှုခြင်းသည် မကြာခဏ သတိမမူမိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနားယူတဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေတဲ့အခါ ရှူသွင်းပြီး တွန်းလိုက်တဲ့အခါ ရှူထုတ်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။

Run ရန် တွန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Run ရန် တွန်းပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Push to Run လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းတို့ဖြင့် စတင်ပြီးနောက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ 'push' အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြမှုများကို နားထောင်ရန် အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Run ရန် တွန်းပါ။?

• Press to Operate လုပ်ဆောင်ချက်သည် ခလုတ်တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် စနစ်လည်ပတ်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။
• စတင်အသုံးပြုရန် တို့ခြင်းအင်္ဂါရပ်သည် စနစ်စတင်ရန် မြန်ဆန်ပြီး အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။
• Push to Engage လုပ်ဆောင်ချက်သည် တွန်းအားပေးရုံသာ လိုအပ်ပြီး စနစ်စတင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရိုးရှင်းစေသည်။
• Press to Initiate အင်္ဂါရပ်သည် စနစ်အား စတင်လည်ပတ်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းကို ရရှိစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Run ရန် တွန်းပါ။?

• အဆုတ်များသည် Push to Run နှင့်ဆင်တူသည်၊ သင်၏အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုအပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ သင်၏ခြေလှမ်းအရှည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြေးနေစဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• High-intensity interval training (HIIT) သည် သင်၏ နှလုံးသွေးကြောများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Push to Run အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပြေးသည့်အခါ ပိုမြန်သော အရှိန်ကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။