နောက်သို့ ခြေလှမ်း

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ ခြေလှမ်း

Back And Forth Step လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ အလုံးစုံသွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ပြင်းထန်မှုတွင် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။ လူတွေဟာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အဆစ်တွေကို အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုမရှိစေဘဲ သူတို့ရဲ့ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ ခြေလှမ်း

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့ကို လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေကို ထိန်းထားပါ။
• ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ညာဘက်ဒူးကို ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ထားပြီး ဘယ်ဒူးကို ကြမ်းပြင်ထက်မှာ ပျံဝဲနေအောင်ထားပါ။
• ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကို ဘယ်ခြေဖြင့် လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ ခြေလှမ်း

• မှန်ကန်သော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားထားပါ။ နောက်ပြန်လှမ်းတဲ့အခါ၊ သင့်ခြေထောက်က အခြားခြေဖဝါးနောက်ကို တိုက်ရိုက်မကျဘဲ တစ်ဖက်ကို ရောက်သွားအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန်လည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေလှမ်းများကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
• သွေးပူခြင်း- သွေးပူခြင်းကို မကျော်ပါနှင့်။ Back and Forth Step ဖြင့် မစတင်မီ၊ ပြုလုပ်ပါ။

နောက်သို့ ခြေလှမ်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ ခြေလှမ်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Back And Forth Step လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ ခြေလှမ်း?

• Box Step သည် ရှေ့၊ တစ်ဖက်၊ နောက်၊ နောက်တစ်ဖက်သို့ နောက်ပြန်လှည့်မည့်အစား အကွက်ပုံစံဖြင့် ကွဲလွဲချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Grapevine Step ဟုလည်းသိကြသော Grapevine Step တွင် တစ်ဖက်သို့လှမ်းခြင်း၊ နောက်ခြေတစ်လှမ်း၊ နောက်ခြေတစ်လှမ်း၊ တစ်ဖက်သို့တစ်လှမ်းတိုးပြီးနောက် အခြားခြေတစ်လှမ်းကို ရှေ့သို့လှမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
• Zigzag Step သည် သင် ရှေ့သို့တက်ပြီး ညာဘက်သို့ ဖြတ်ကာ၊ နောက်မှ အနောက်နှင့် ဘယ်ဘက်သို့ ထောင့်ဖြတ်ကာ ဇစ်ဇတ်ပုံစံတစ်ခု ဖန်တီးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Pivot အဆင့်တွင် ရှေ့သို့တက်လှမ်းရန်၊ နောက်သို့လှည့်ရန် ထိုခြေကို ထောက်ကာ ရှေ့သို့တက်လှမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ ခြေလှမ်း?

• "High Knees" သည် Back And Forth Step ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာမက နောက်ပြန်နှင့် ရှေ့ အဆင့်ရှိ လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Squats" သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများ (quads၊ hamstrings နှင့် glutes) ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Back And Forth Step ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး နောက်သို့ အတက်အဆင်း လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ Forth Step လေ့ကျင့်ခန်း။