ပြေးပြီး ခုန်ချပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေးပြီး ခုန်ချပါ။

Run and Hop လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် အမျိုးမျိုးနှင့်စိန်ခေါ်မှုများကိုထည့်သွင်းလိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားကို တိုးတက်စေရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေးပြီး ခုန်ချပါ။

• ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီဖြင့် ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို စည်းချက်ညီညီ ပြေးလွှားကာ ခြေလှမ်းများဖြင့် ပြေးပါ။
• စက္ကန့် 30 ခန့် ပြေးလွှားပြီးနောက် ခြေနှစ်ချောင်းကို တွန်းချကာ ခုန်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ခုန်ကာ ဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းတင်ကာ ခုန်ချလိုက်ပါ။
• ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ပျော့ပျော့ပျော့ပြောင်းပြီး နေရာမှန်သို့ ချက်ချင်းပြန်ပြောင်းပါ။
• သင်အလိုရှိသောကြာချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြေးခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်း၏ ဤသံသရာကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သောစည်းချက်ရှိစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေးပြီး ခုန်ချပါ။

• မှန်ကန်သောပုံစံ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ သင့်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ တိုတောင်းသောအပြေးဖြင့် စတင်ပြီးနောက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ခုန်ချကာ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ကို ညင်သာစွာလှဲချပါ။ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး မျက်လုံးတွေက ရှေ့ကိုမျှော်နေပါ။ ဟန်ချက်မညီခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အဝေးသို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်လက်မောင်းများသည် အငြိမ်မနေသင့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို သင့်ခြေထောက်များဖြင့် စည်းချက်ကျကျ လှုပ်ပါ။

ပြေးပြီး ခုန်ချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေးပြီး ခုန်ချပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Run နဲ့ Hop လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးပြီး အအေးခံဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း အမြဲသတိရပါ။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေးပြီး ခုန်ချပါ။?

• Jog and Skip သည် Run နှင့် Hop ၏ ပေါ့ပါးပြီး ပိုဆော့သောပုံစံဖြစ်သည်။
• Run နှင့် Hop နှင့်ဆင်တူသော Dash and Jump တွင် လျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်တက်သွားပါသည်။
• Gallop နှင့် Bounce သည် Run နှင့် Hop ၏ ပို၍စည်းချက်ညီသော၊ အကနှင့်တူသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Trot and Bound သည် မြင်းတစ်ကောင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို တုပသည့် Run and Hop ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေးပြီး ခုန်ချပါ။?

• အဆုတ်- အဆုတ်သည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းအတွက် အရေးပါသော ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ပြေးခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• မြင့်မားသောဒူးများ- မြင့်မားသောဒူးများသည် ပြေးခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောများ၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ စွမ်းအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် သင့်အား မြန်မြန်ပြေးနိုင်ကာ ခုန်နိုင်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။