ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။
Run နှင့် Half Knee Bend လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ကြောင့် စတင်သူတိုင်းမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆို သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် သက်လုံကောင်းစေရန်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို စည်းချက်ညီညီ လှုပ်ရှားစေပြီး သင့်လက်မောင်းများကို စည်းချက်ညီညီ စုပ်ယူနေစဉ် သင့်ဒူးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- စက္ကန့် 30 လောက် ပြေးပြီးတာနဲ့ ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကို ကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်နဲ့ ခွာလိုက်ပါ။
- သင့်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်ရောက်သည်အထိ ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
- သင့်စတင်သည့် အနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဤဒူးတစ်ဝက်ကို ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပြီး စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ပြေးခြင်းအတွက်၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်၊ ခေါင်းပေါ်နှင့် ပခုံးအဆင့်ဖြင့် အနေအထားကောင်းအောင်ထားပါ။ ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ခါးမှ ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးမှာထားပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထားပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်တော့မယ့်အတိုင်း ဒူးကို 90 ဒီဂရီ စောင်းထားပါ။ မလိုအပ်ဘဲ ဒူးခေါင်းကို ဖိမိစေနိုင်တာကြောင့် ဒူးတွေကို ခြေချောင်းတွေကို ကျော်ပြီး ကွေးတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ပြေးခြင်းအတွက်၊ သင့်ခြေလှမ်းနှင့်လိုက်ဖက်သော အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ဖန်တီးရန် ကြိုးစားပါ။ ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးခြင်းအတွက် ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Run နဲ့ Half Knee Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်သင့်ဘဲ နားထောင်သင့်သည်။ အစပြုသူများအတွက် အချိန်တိုတို သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်နှင့် စတင်ရန် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။?
- Sprint နှင့် Lunge သည် ပိုမိုပြင်းထန်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး ပြေးခြင်းကို အပြေးအလွှားဖြင့် အစားထိုးကာ ဒူးတစ်ဝက်ကွေးခြင်းကို အားအပြည့်ဖြင့် အစားထိုးထားသည်။
- High Knee Run နှင့် Box Step သည် မြင့်မားသောဒူးအပြေးဖြင့် အစားထိုးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးခြင်းကို ဘောက်စ်တစ်ခုပေါ်တက်လိုက်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးပါသည်။
- Interval Run နှင့် Goblet Squat သည် ပြေးခြင်းကို ကြားကာလ အပြေးဖြင့် အစားထိုးပြီး ဒူးတစ်ဝက်ကွေးကို kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ထားသော goblet squat ဖြင့် အစားထိုးပါသည်။
- Treadmill Run နှင့် Bulgarian Split Squat သည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးသည့်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဒူးတစ်ဝက်ကွေးခြင်းကို Bulgarian split squat ဖြင့် အစားထိုးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။?
- Lunges သည် ပြေးခြင်းနှင့် ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးခြင်းတို့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပြေးခြင်းနှင့် ဒူးတစ်ဝက်ကွေးခြင်းနှစ်ခုစလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Planks သည် ပြေးခြင်းနှင့် ဒူးတစ်ဝက်ကွေးခြင်းတို့ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးတစ်ဝက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- အိမ်၌ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်မပါသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြေးခြင်းနှင့် ကွေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးခြင်း cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော ပြေးခြင်းနှင့် ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပြေးပြီး ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
