Pseudo Planche ဒိုက်ထိုးခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pseudo Planche ဒိုက်ထိုးခြင်း။

Pseudo Planche Push-up သည် သင်၏ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ တွန်းပို့လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Pseudo Planche Push-ups များကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တိုးတက်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pseudo Planche ဒိုက်ထိုးခြင်း။

• သင်၏ပခုံးများကို သင့်လက်များအထက် တိုက်ရိုက်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ထားပါ။
• မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို မြေပြင်ပေါ်ရောက်တဲ့အထိ ကွေးပြီး မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ဘေးနှစ်ဖက်မှာ ဖိထားပြီး တောက်တောက်မထွက်အောင် သေချာအောင် တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးထားလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ ရှေ့ကို ပိန်အောင်ထိန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pseudo Planche ဒိုက်ထိုးခြင်း။

• ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် သင်၏ ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသောနည်းဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် စွမ်းအားဖြင့် ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- Pseudo Planche Push-up သည် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• နွေးထွေးတယ်။

Pseudo Planche ဒိုက်ထိုးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pseudo Planche ဒိုက်ထိုးခြင်း။?

Pseudo Planche Push-up သည် အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးစားနိုင်သော်လည်း၊ မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ Pseudo Planche Push-up ကဲ့သို့သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောမျိုးကွဲများအထိ တဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pseudo Planche ဒိုက်ထိုးခြင်း။?

• Straddle Planche Push-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် planche အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်၍ တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Single Leg Planche Push-up- ဤတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တွန်းထုတ်နေစဉ် မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေပါသည်။
• Advanced Planche Push-up- ဤသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ လုံးလုံးလျားလျား ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ထားရန် သင့်လက်များကိုသာ အသုံးပြုသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။
• Bands ဖြင့် Planche Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြု၍ ၎င်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pseudo Planche ဒိုက်ထိုးခြင်း။?

• Pike Push-ups- Pike Push-ups များသည် Pseudo Planche Push-up ကဲ့သို့ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် Pseudo Planche Push-up အတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် အကျိုးရှိသည့်အပြင် သင့်အား မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်တည်ငြိမ်မှု။
• Front Lever Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pseudo Planche Push-up တွင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်တင်များ၊ အူတိုင်များနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Pseudo Planche Push-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှု။