Abductor pollicis longus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Abductor pollicis longus
Abductor Pollicis Longus လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် လက်မနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ခိုင်ခံ့စေကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ကောင်းမွန်သော မော်တာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ၊ အနုပညာရှင်များ သို့မဟုတ် carpal tunnel syndrome သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ခံစားနေရသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ တိကျမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သော အလုပ်များအတွက် အရေးကြီးသော၊ အလွန်အကျွံသုံးခြင်း သို့မဟုတ် strain နှင့်ဆက်စပ်သော နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏လက်လက်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Abductor pollicis longus
- ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ညီညီညာညာနဲ့ သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်ပါ။
- လက်မအထက်သို့ ညွှန်ပြပြီး လက်ထဲတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုး၏ အဆုံးတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။
- တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်အတွက် ကြိုး၏အခြားတစ်ဖက်ကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- သင်၏လက်မကို သင့်လက်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ကာ တီးဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- ဤရွေ့လျားမှုကို 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက်အခြားလက်သို့ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Abductor pollicis longus
- သွေးပူခြင်း- အမြဲတမ်း သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းတွင် လက်ဆန့်ခြင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း/ ဆန့်ထုတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးသည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်မသည် အထက်သို့တင်မဟုတ်ဘဲ လက်ဖဝါးမှ အဝေးသို့ ရွေ့နေသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလက်ချောင်းများကို ရွှေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါတွေက ဒဏ်ရာတွေ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်မှု မအောင်မြင်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတွေပါ။
- ခုခံအားကို အသုံးပြုပါ- APL ကို အားကောင်းစေရန်၊ ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်သင့်သည်။ ဒါကို သားရေကွင်း ဒါမှမဟုတ် လက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကို အသုံးပြုပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Abductor pollicis longus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Abductor pollicis longus?
Abductor Pollicis Longus သည် လက်မကို ထိန်းချုပ်ရန် လုပ်ဆောင်သည့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ဤကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အစပြုသူများအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ချောင်းများတစ်ဝိုက်တွင် ရော်ဘာကြိုးကို အသုံးပြု၍ ခွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဆုပ်လက်ကိုင်အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ လက်မပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Abductor pollicis longus?
- အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ Abductor pollicis longus သည် အခြားကွဲပြားမှုဖြစ်သည့် လုံးဝမရှိနိုင်ပါ။
- Abductor pollicis longus ၏ထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုမှာ extensor pollicis brevis နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါဖြစ်သည်။
- တစ်ခါတစ်ရံတွင် Abductor pollicis longus သည် ပထမ metacarpal အရိုးသို့ ထပ်လောင်းချော်သွားနိုင်သည်။
- Abductor pollicis longus ၏ နောက်တစ်မျိုးမှာ ulna နှင့် အချင်းဝက်အစား interosseous membrane မှ အစပြုလာခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Abductor pollicis longus?
- Wrist Extension Extension လေ့ကျင့်ခန်း- လက်ကောက်ဝတ်ကို ခုခံမှုမှ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိန်းချုပ်သည့် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက Abductor Pollicis Longus ကိုလည်း သွယ်ဝိုက်အားကောင်းစေကာ၊ ၎င်းသည် ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်း လက်ကောက်ဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Grip Strengthening Exercise- ၎င်းတွင် Abductor Pollicis Longus အား ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လွှတ်ထုတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Stress Ball သို့မဟုတ် Grip Strengerer ကို ညှစ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Abductor pollicis longus
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Abductor pollicis longus လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Abductor pollicis longus bodyweight လေ့ကျင့်မှု
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခိုးယူလုလင် longus အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Abductor pollicis longus လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Abductor pollicis longus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
