လက်မဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မဆန့်

Thumb Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တို့တွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် အဓိက ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနုပညာရှင်များ၊ ဂီတသမားများ၊ သို့မဟုတ် စာရေးဆရာများကဲ့သို့သော ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ သို့မဟုတ် carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ခံစားနေရသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး သင့်လက်၏ လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောင်လာမည့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မဆန့်

• သင့်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လက်မကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပေးခြင်းဖြင့် ဆန့်တန်းမှုကို ခံစားရပေမယ့် နာကျင်မှု လုံးဝမရှိစေပါဘူး။
• သင်၏လက်မကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး ၎င်း၏သဘာဝအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• အခြားတစ်ဖက်အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ကာ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက် တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ဖို့ စဉ်းစားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မဆန့်

• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်မကို သင့်လက်ချောင်းများမှ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ဆန့်ထွက်သည်အထိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ လက်မကို အဝေးကြီး သို့မဟုတ် မြန်လွန်းအောင် တွန်းပို့ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။
• ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိ ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပြီး အခြားလက်မနှင့် ထပ်လုပ်ပါ။ အကြာကြီးမကိုင်ဘဲ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆန့်အားကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှင့် တမင်တကာ လုပ်သင့်သည် ။
• ပုံမှန်အနားယူခြင်း- သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နေပါက (စာရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် စာတိုပေးပို့ခြင်းကဲ့သို့) အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမှ လက်မညောင်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် သက်သာစေရန်၊

လက်မဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Thumb Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မနှင့် လက်ကောက်ဝတ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်ရှေ့တွင် သင်၏လက်ကိုဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. သင့်လက်မကို သင့်လက်ဖဝါးဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ 3. သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သည်အထိ သင့်လက်မကို လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့်ထားပြီး လွှတ်ပေးပါ။ 5. လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်တော့မှ နာကျင်မှုမခံစားရဘူးလို့ သတိရပါ။ ထိုသို့ဖြစ်လျှင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မဆန့်?

• Cross-Body Thumb Stretch - ဤဗားရှင်းအတွက် သင်သည် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ဖြတ်ကာ အခြားလက်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ သင့်လက်မကို ဆွဲချမည်ဖြစ်သည်။
• Palms-Up Thumb Stretch - ၎င်းတွင် သင်၏လက်များကို လက်ဖဝါးပေါ်တင်ကာ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်မကို လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• နောက်ကျောကို လက်မဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လက်ဖဝါးကို အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ နောက်ကျောကို ထားကာ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။
• ထိုင်ခုံလက်မဆန့်ခြင်း- ထိုင်နေစဥ်ပြုလုပ်သည် ၊ သင်၏ပေါင်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အုပ်ထားပြီး လက်မအပေါ်သို့ ညွှန်ပြကာ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မဆန့်?

• Wrist Flexion and Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်မလှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော လက်ကောက်ဝတ်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်မဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Grip Strengthening- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မပါ ၀ င်သည့် အလုံးစုံ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်မကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးကာ လက်မ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။